Dele:
Effektiv solkrem og likevel en vitamin D-tilførsel?
Om sommeren er vår hud utsatt for sterk sollys, så det er viktig å beskytte mot solbrenthet. Men vår kropp trenger solen til å lage vitamin D. Vitaminet er svært viktig for sunne bein. National Health Service UK (NHS) har utgitt en liten guide for hvordan man får nok solstråler uten å risikere solskader.
Hovedkilden til vitamin D-produksjonen i kroppen vår er sollys. Vi trenger vitamin D slik at kroppen kan absorbere kalsium og fosfor fra kostholdet vårt. Disse mineralene er viktige for sunne bein og tenner. Hvis vi inntar for lite av vitaminet, kan vitamin D-mangel oppstå. Dette vil gjøre beinene mykere og svakere, noe som igjen kan føre til bendeformasjon, forklarer eksperter fra National Health Service i sin guide. For eksempel, hos barn, kan vitamin D-mangel føre til rickets. Hos voksne kan en såkalt osteomalakia utvikle seg, en ekstremt smertefull beinmykning. Så hvordan absorberer vi nok sollys uten å skade vår hud??
Sollys er en viktig del av produksjonen av vitamin D. Dermed trenger mennesket solens stråler, men ønsker også å unngå solbrenthet. Hvilken oppførsel er riktig, spesielt i den varme sesongen? (Bilde: paultarasenko / fotolia.com) Hvordan får kroppen vår faktisk vitamin D??
Vi produserer det meste av vitamin D ved direkte sollys på huden. Den beste tiden til å lage vitamin D fra sollyset er fra mars til oktober - spesielt fra kl. 11.00 til 15.00 klokke, forklare legene. Kroppen kan også få vitamin D fra noen matvarer. Disse inkluderer fettfisk, som laks, makrell og sardiner. Vi kan også absorbere vitamin D via egg og kjøtt. Generelt er baby melk tilsatt D-vitamin, inkludert frokostblandinger, soyaprodukter, meieriprodukter og pulverisert melk. Men de tilsatte beløpene er små og varierer mellom forskjellige produkter, legg til forfatterne.
Hvor lenge skal folk holde seg i solen for maksimalt??
De fleste gjør nok vitamin D når deres underarmene, hender eller ben utsettes daglig for en kort tid solen, spesielt fra mars til oktober, sier ekspertene. Kort tid betyr bare noen få minutter. Om lag ti til femten minutter er nok for de fleste med lettere hud. Denne tiden er fortsatt lav nok til å forhindre rødhet og solbrenthet. Det er usannsynlig at flere fordeler vil bli oppnådd hvis du blir lenger i solen, forklarer legene. Mennesker med mørkere hud trenger å bruke lengre tid i solen for å produsere samme mengde vitamin D. Hvor lang tid det tar for huden å bli rød eller for solbrenthet varierer fra person til person. Du kan ikke danne vitamin D når du sitter i solen bak en lukket vinduet, siden ingen UV-B-stråler kan trenge gjennom glass, sier ekspertene. Men du kan fortsatt få solbrenthet. Jo lenger du bor i solen, i verste fall uten solkrem, desto større er risikoen for å utvikle hudkreft. Hvis du er i solen lenge, må du beskytte overkroppen med passende klær. Finn skyggen oftere og bruk en solkrem med en SPF på minst 15, gi råd til legene.
Babyer, barn og sol
Barn under seks måneder bør ikke utsettes for direkte sollys. Spesielt fra mars til oktober bør barn bruke klær for å beskytte seg mot solen og bruke solkrem med minst SPF 15. Det anbefales ofte å gi vitamin D-kosttilskudd til barn under fem år, selv om de har vært ute om dagen, sier ekspertene.
Risikogrupper for utvikling av vitamin D-mangel
Noen grupper i befolkningen har høyere risiko for vitamin D-mangel, og disse folk rådes til å ta vitamin D-tilskudd daglig, forklarer leger fra NHS. Disse gruppene omfatter for eksempel alle babyer og småbarn fra seks måneder til fem år, eldre over 65, folk som er generelt mindre i solen, gravide og ammende kvinner bør ta et vitamin D supplement til seg selv for henne for å dekke sine egne behov for vitamin D og å gi sine babyer nok vitamin D..
Vitamin kosttilskudd eller vitamin D med vitamin D kan kjøpes i de fleste apotek og større supermarkeder. Snakk med legen din eller apoteket dersom du er usikker på om du har en D-vitaminmangel, foreslår forfatterne.
Overdosering av vitamin D?
Folk som tar vitamin D-tilskudd, bør ikke konsumere mer enn 25 mikrogram vitamin D per dag. En høyere daglig dose kan være skadelig for kroppen vår, eksperter advare. Noen ganger er mengden i kosttilskudd uttrykt i internasjonale enheter (IE). 40 IE svarer til ett mikrogram. Det er ingen fare for å produsere for mye vitamin D på grunn av solens eksponering, forklarer legene. Her er faren heller med solbrenthet. (As)