Litt ømhet etter sport et godt tegn?

Etter trening: litt ømhet er et tegn på effektiv trening

Redusere vekten, gjøre noe bra for helsen din og bygge tilstanden din: Det er sikkert nok gode grunner til vanlig trening. Men de som sliter med muskelsmerter etter å ha trent, tror de har gjort noe galt. Men ikke bekymre deg: Ifølge helsepersonell er litt ømhet etter trening et godt tegn.

Regelmessig trening er sunn

Sport er sunt. Regelmessig trening kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt. I tillegg hjelper sport med vekttap. Men det gjelder spesielt intense kjører, kraften trening i et treningsstudio, en volleyball spill eller utmattende en lang fjelltur noen ganger til en såre muskler. Noen sier det er et tegn på effektiv trening. Men det er egentlig tilfellet?

Selv om regelmessig trening fremmer utholdenhet og er bra for helsen din, forårsaker det ofte muskelsårighet. Ifølge eksperter kan dette være et tegn på effektiv opplæring. (Bilde: Martinan / fotolia.com)

En vanlig prosess

Selv om ekspertene om årsakene til stølhet, er fortsatt ikke helt sikker, men ofte er det antatt at smerte oppstår når individuelle muskelfibre rive.

Ifølge lederen av Senter for Muskel- og Boneforskning ved Charité Universitätsmedizin Berlin, Professor Dieter Felsenberg, er dette en vanlig prosess.

"Med hver belastning bryter noe," sa eksperten, ifølge en melding fra nyhetsbyrået dpa.

Men hvis antallet bristede fibre er større enn normalt, vil kroppen reagere med en inflammatorisk respons for å reparere de ødelagte delene.

"Denne betennelsen er smertefull for den aktuelle personen," sa legen.

Best å ikke trene daglig

Man kan først være fornøyd med at treningen tilsynelatende er gjennomført effektivt. Ifølge informasjonen merker muskelen ikke fra de små skader at den er for svak - og vokser.

Du bør imidlertid ikke overdrive det. "Hvis kroppen ikke klarer å reparere de skadede fibrene, har muskelfunksjonen en tendens til å være verre enn bedre," advarte Felsenberg i dpa-meldingen.

I tillegg trenger kroppen litt tid til reparasjonen, og derfor er det best å trene hver dag i stedet for daglig.

Kroppen trenger protein

Ifølge eksperten kan idrettsutøvere også hjelpe muskelen litt. "Kroppen trenger proteiner til reparasjon," sier Felsenberg.

Legen anbefaler derfor å bruke protein to timer før treningsøkten og en time etter trening - ett gram per kg kroppsvekt.

Gode ​​kilder til protein inkluderer melk og meieriprodukter.

Ideell er fettfri whey, som inneholder om lag to prosent protein. Andre alternativer er fisk, magert skinke, egg eller mandler.

Spesiell Pülverchen eller mat med ekstra protein er normalt ikke nødvendig.

Stretching er ikke for forebygging

Selv noen hjemme rettsmidler for ømme muskler har en god effekt. Så har, blant annet salver eller oljer som inneholder sirkulasjonsfremmende stoffer eller urter, bevist.

Den oppfatningen som strekker seg før trening kan forhindre muskelsårighet er blant eksperter nå utenfor bordet.

Det er ingen vitenskapelig undersøkelse for denne antagelsen. (Ad)