Avslapping må læres

Bruk ledige dager for avslapning

01/12/2014

"Slå endelig av!" Hvis du har noen dager ute, ønsker de fleste hvile og avslapning. Men mange finner det vanskelig å slippe og komme til hvile. Noen må lære å slappe av først.

Vi unlearn hvordan slippe føles
Endelig noen dager og tid for å unnslippe stresset og slappe av. Men mange finner det vanskelig å hvile i fritiden. Psykolog Silvia Huber sier til motsatt „Salzburg Nyheter“: „Vi unlearn oppfatningen av hvordan slippe i det hele tatt føles.“ Eksperten anbefaler ansatte for Arbeidshelsetjenesten Salzburg (AMD) om hvordan man skal takle de voksende utfordringene i yrket. Søvn bidrar til å behandle opplevelsen og roe kroppen.

Rest rom tilbys bare i noen få bedrifter
Babyer og småbarn finner det lett å sovne når de er trette. Voksne, derimot, finner det ofte et problem å finne avslappende søvn. „Vi tilpasser seg strukturer i barnehagen, i skolen og senere på jobb“, så Huber. Opholdsrom og retrett for ansatte tilbys kun av få selskaper. „Trettheten blir så lett kompensert av kaffe“ sier psykologen. En person er ikke klar over hvor spente de faktisk er i hverdagen. „De kjører på en høy grense og bare legger merke til ferie, hvordan avslapning føles.“

Folk er også forskjellige for konsekvent anbefaling
Eksperten sier at folk er for forskjellige for å gi en konsekvent anbefaling om hvordan stressede mennesker kan oppnå den følelsen av ro og balanse. Noen hjelper en god bok til hvile, andre et møte med venner eller en tanke på CD. For de som på riktig måte utmasser seg ved å jogge for å slå av, anbefaler Huber å være godt trent: „Du bør ikke tippe over overbelastet.“ I tillegg er kjøring absolutt ikke den riktige måten, hvis det også er trykket å utføre, er merkbart. Også TV bidrar ikke til fred fordi: „Det er alltid bilder du tar.“ Dette er ikke avslappende fordi hjernen må behandle bildene.

Progressiv muskelavslapping
Det er mye bedre å bevisst engasjere seg i hvile, som progressiv muskelavslapping, autogen trening eller biofeedback. Progressiv trening er en avslapningsprosedyre hvor pasienten, etter hvert, bevisst strammer forskjellige muskelgrupper og deretter frigjør spenningen igjen. Dette er for å oppnå en avslapning av hele kroppen. „Hver muskelgruppe i kroppen går gjennom, fra ansikt til armer, mage og ben“, så Huber. Men uerfaren folk må først lære å oppfatte den gode følelsen.

Autogen trening
I autogen trening er sinnet mer etterspurt. „Det står under faglig veiledning igjen og igjen setninger“, forklarer psykologen. for eksempel „Min hånd er tung“ eller „Min fot er varm“. Varmhet og tyngde er forbundet med visse kroppsfunksjoner, som for eksempel et sakte hjerterytme eller høyere blodsirkulasjon. Å ha en god fantasi, fører til gjenoppretting. Autogen trening passer for barn, ungdom og voksne, selv i alderen. For å bruke denne form for avslapning er for angst, smerte behandling, konsentrasjonsproblemer, behandling av avhengighet, stress og mange fysiske forstyrrelser, så som irritabel tarmsyndrom, mavesår, abdominal smerte, menstruasjonsforstyrrelser, diabetes, hormonelle lidelser, menopausale og mer.

biofeedback
Psykolog Huber tilbyr også biofeedback på AMD. Dette spesielt for teknikere og folk som liker å se resultater. I denne fremgangsmåten blir en klemme presses mot den finger som måler omtrent pusting, musklene, kroppstemperaturen eller hudledningsevne. Også med denne prosedyren bør musikk og en rolig stemme føre til avslapning. Pasienten kan umiddelbart se på skjermen om den indre stillheten virkelig oppstår: „Du får en umiddelbar tilbakemelding, du blir bedre kjent med hverandre.“

Balanse mellom spenning og avslapping
Men ifølge Huber er profesjonell hjelp ikke alltid nødvendig: „Vi må bare tenke på hva som er bra for oss.“ Selv om det er et elitestyre, der en person som gjør noe, er representert som dagdrivere, er ikke lett, så det kommer til å gjøre det, for å skape en balanse mellom avslapping og spenning. Det er derfor feil å planlegge sin fritid og yrket. „På ferie bør du ikke opprette en opptatt tidsplan.“ Tross alt trenger du tid til å lære avslapping. (Ad)

Bilde: Nico LeHe