Avslappet på ferie - nyt den beste avslapningen med disse ekspertrådene

Klar for øya? Hvorfor vi alle trenger helligdager

Hva betyr ferie og hva trenger vi det for? Dette spørsmålet er besvart av en professor i psykologi i Frankfurt. Eksperten forklarer hvordan velplanlagte og velforvaltede ferier kan gi en langsiktig balanse mellom arbeid og liv. Psykologen gir tips om hvordan den beste tiden på året ikke blir en stressfelle.

Professor Dr. Nikolai Egold er psykolog og leder av psykologi skolen ved Hochschule Fresenius i Frankfurt. I en vitenskapsblog ved Fresenius University of Applied Sciences forklarer han hvorfor ferier er så viktige for oss og hvordan vi kan få mest mulig ut av dem. Ifølge eksperten er en fem-dagers uke kun teoretisk tilgjengelig for flertallet av arbeidsbefolkningen. I lang tid har den dobbelte byrden av utdanning eller omsorg, samt de nye mulighetene for digitalisering, sløret områder mellom arbeidstid og fritid.

Sommer, sol, strand og sjø - drømmen om mange mennesker. En psykologprofessor forteller oss hvorfor vi alle trenger ferie så ille og hvordan vi kan få den beste fritidsvirkningen ut av det. (Bilde: Thaut Images / fotolia.com)

Tilgjengelig døgnet rundt

Fem dager med jobb, to dager utenpå - det er det som arbeidsbelastningen til mange arbeidende folk ser ut på papir. "Den avgjørende faktoren er ikke den offisielle eller lovregulerte arbeidstiden," rapporterer ekspert fra Fresenius. Ifølge Federal Statistical Office jobber gjennomsnittlig elleve prosent av alle heltidsansatte mer enn 48 timer i uken. I tillegg til dette er frivillig arbeidstid som blir gitt i takt med økende digitalisering fra hjemmet. Mange arbeidstakere reagerer på e-post og telefonsamtaler under fritiden, selv i helgene eller etter jobb.

Eventyret av den fem-dagers uken

Ifølge Fresenius University of Applied Sciences er nesten halvparten av alle arbeidende kvinner (46,5 prosent) ansatt deltid og samtidig ta vare på barnepass og omsorg for slektninger senere i livet. Disse er dobbelte byrder, som skal fortsette i helgene. Således, ifølge psykologen, gjelder ideen om en fem-dagers arbeidsuke i dag bare for en liten andel av den arbeidende befolkningen, som hovedsakelig er mannlig.

Virkelig slå av

"På ferie har vi muligheten til å dra nytte av en ekte gjenoppretting, så lenge arbeidsrelaterte aktiviteter holdes til et minimum, og tilgjengeligheten bare brukes i nødstilfeller," forklarer Egold. Det er viktig å virkelig slå av, for å kunne nyte bevisst. Høytider er essensielle for trivsel og effektivitet.

Ikke gjør ferien til en stressfelle

Bare slå av? Lettere sagt enn gjort. Hva kan vi gjøre på ferie for å slappe av? Klatre et fjell? Gå på safari? Eller lounging på balkonger? I psykologens mening er det ikke hva vi gjør, det er hvordan vi gjør det. Det er to viktige aspekter som bidrar til en avslappende ferie.

God forberedelse hindrer unødvendig stress

Et godt forberedelse fremmer forventningen til ferien på forhånd og reduserer også stresset, som blir tatt av uferdige med på ferie. Hvis du trenger å kjøpe en togbillett raskt, bestille hotellrom eller ferieleilighet eller ta vare på kjæledyr, kommer du raskt til å trenge unødvendig stress, noe som reduserer rekreasjonseffekten.

Ingen urealistiske forventninger

Psykologer mener at bevisst forventning er svært viktig. Her er urealistiske forventninger å unngå, for ikke å bli skuffet. For eksempel bør man ikke forvente for mange romantiske timer som et par når man reiser med barn på ferie, ifølge Fresenius-eksperten.

Mindre er mer

På samme måte kan for mange bedrifter bli stressende. På ferie må ikke samme tidsfrist oppstå, som det ofte er tilfelle på arbeidsplassen. Ferie mente også å være fri, spontan og stemningsavhengig for å kunne bestemme seg for en aktivitet. Likevel ville det ikke skade å møte en ukjent utfordring på ferie, for eksempel å utforske et nytt område eller prøve en ny sport. Dette kan bidra til å bygge kognitive ressurser, sa Egold.

Hvordan vet du at du er klar til ferie??

Psykologi professoren forklarer at mennesker har en veldig individuell og forskjellig følelse av stress. I utgangspunktet er ferie alltid tilrådelig når følelsen oppstår på jobb, den ene er bare nødvendig, og du lider av økt irritabilitet, tretthet eller konstant utmattelse. Selv om du ikke føler deg glad eller fornøyd gjennom arbeidet, er det høy tid for øya.

Hvor mye ferie trenger en person??

Egold rapporterer studier som har vist økt ytelse og tilfredsstillelse i opptil fire uker etter ferien. Denne økningen er ganske lav. Utrolig, varigheten av ferien har ikke stor effekt på de påfølgende positive effektene. Etter eksperternes oppfatning er en lengre ferie sammen med flere kortere pauser den optimale blandingen for avslapning, slik at de positive effektene kan gjentas så ofte som mulig i løpet av året. (Vb)