Vellykkede vekttapsmetoder Hvor nyttig er kosthold?

Vekttap: Miste vekt kan være med forskjellige diettformer

Enhver som ikke har gått i vekt etter feiring under Advent, jul og nyttårsaften, kan virkelig være lykkelig. For de fleste tyskerne har behandlerne gitt ekstra pund. For å bli kvitt dem bør du flytte nok og spise sunt. Ulike kosthold kan hjelpe deg å miste vekt.

Hüftgold ved juletid

I juletiden forledte kaker, mulledvin, stekt og Co igjen til den store gluttonyen. Behandlingen har økt mange menneskers hipgul. Å miste vekt er derfor veldig høyt på listen over gode intensjoner blant mange tyskere. Hvis du vil miste ekstra pund igjen, prøv en av de mange diettformene. Men pass opp: ikke alle metoder er sunne.

I begynnelsen av året prøver mange mennesker å redusere vekten. Noen dietter kan hjelpe - på kort sikt. Det som er viktig, er imidlertid en permanent forandring i kostholdet med færre kalorier. (Bilde: underdogstudios / fotolia.com)

Ikke alle metoder for å miste vekt er sunne

Mange mennesker stole ofte på ernæringsmessige programmer, for eksempel lavt fett eller lavt karbohydrater, å slanke seg raskere.

Det er også ofte anbefalt å konsumere mye protein.

Også noen triks, som små plater, kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

I motsetning til dette er fettfattige diettprodukter vanligvis ikke gunstige, de gjør det vanskelig å få vekttap, som det har blitt vist i studier.

Og mange populære dietter er ofte mislykket, sa forskere. I tillegg er noen av disse metodene ikke sunne.

Vektreduksjon uten yo-yo effekt

Eksperter advarer gjentatte ganger mot feil vekttap. For å redusere kroppsvekten uten en yo-yo effekt, er det viktig å spise et balansert kosthold og trene mye.

Anbefalt er vanlig sport. Drevet ut den konstante sulten, som vist i studier. I tillegg, ved å bygge muskler kan flere pund brytes ned, og derfor anbefaler fagpersoner ofte spesiell styrketrening.

Når det kommer til ernæring, er det i utgangspunktet om å følge en slags permanent diett med færre kalorier hvis du vil redusere kroppsvekten og deretter beholde den.

Intervall fort hjelper med raskt vekttap

En mulig inntreden i den langsiktige kostendringene kan være en konvensjonell diett. Lavt karbohydrat og lavt fett er trolig blant de vanligste formene.

I den senere tid har imidlertid såkalt intervallfasting blitt stadig mer etablert. Noen ganger er metoden referert til som en 5: 2 diett, fordi den blir spist normal i fem dager og fastet i to dager.

Men andre regler er mulige, for eksempel 16: 8-varianten, så fort 16 timer og spise åtte timer.

Ifølge advokatene til denne dietten lærer organismen å stole på sine egne reserver gjennom de innebygde sultfaser, noe som reduserer insulinnivået og stimulerer fettfall. Organismen er lettet, stoffskiftet og organene kan regenerere.

Noen eksperter kritiserer også Intervall fort. Det tyske samfunnet for næring (DGE) skriver på deres hjemmeside: "DGE anser ikke denne metoden for å være nyttig for å regulere vekten på lang sikt. En omlegging til et helsefremmende diett skjer ikke derved. "

En klassiker: kål suppe dietten

I motsetning til Intervall fort, som nylig har funnet sin vei fra USA til Tyskland, er kål suppe dietten en sann klassiker av alle vekttap metoder.

Konseptet er enkelt: Kohl-mettet og forhindrer matbehov. Fra så fordøyelig som kaloribesuppe, bør de berørte menneskene spise så mye som de vil, og dermed forhindre den intense sulten.

Selv om denne form for kosthold i mange tilfeller er svært vellykket på kort sikt, men på lang sikt, tar du ofte det raskt etterpå igjen, klage eksperter som inkluderer denne metoden selv de farligste diettvarianter.

Også fordi den sterke ensidige dietten bringer risikoen for proteinmangel, noe som kan føre til muskel tap.

Problemet med å komme tilbake til faste etter en diett finnes i alle former når du kommer tilbake til gamle kostvaner etter at du er ferdig. Derfor er det ikke nok å endre kostholdet permanent. (Ad)