Dele:
Gjenoppretting med enkel oppmerksomhetstrening i hverdagen
Økende stress og arbeidstrykk betyr at flere og flere blir syke på grunn av jobben sin. Konsekvensene inkluderer søvnforstyrrelser, høyt blodtrykk, mageproblemer eller til og med psykosomatiske klager. For å forhindre dette, bør du alltid gjenopprette og regenerere - og ikke bare på ferie.
Arbeidsbelastningen øker
Mange arbeidstakere blir stadig mer krevende i jobben. Stress og arbeidstrykk truer helsen. De som er konstant energiboken, har større risiko for søvnforstyrrelser, høyt blodtrykk, mageproblemer og psykosomatiske klager. For å forhindre at ansatte skal gi igjen og igjen for tilstrekkelig gjenoppretting.
Noen tror de kan komme seg, spesielt på ferie, og redusere stress. Men utvinning bør integreres i henhold til eksperter i hverdagen. Mindfulness trening kan hjelpe her. (Bilde: Photographee.eu/fotolia.com) Regenerering må ikke begrenses til helligdager
Som den tyske Society of Psychiatry, psykoterapi og Neurology (DGPPN) på nettstedet "www.psychiater-im-netz.org" rapporter, gjenvinning bør begrenses, men ikke bare på ferie, men også i hverdagen nødvendigvis en integrert Vær en del av det. Regelmessige regenereringsfaser i fritiden er viktige for trivsel, effektivitet og oppbygging av ressurser.
Illusjon av "konsentrert utvinning"
"Noen mennesker ser ferier som en periode for å slappe av og redusere stresset," sa DGPPN president. Iris Hauth. Ifølge eksperten har imidlertid studier vist at "etter ferieutvinning er over etter to til fire uker, avhengig av kvaliteten på permisjonen og påfølgende arbeidsbelastning". Det er mer av en illusjon, "å vurdere ferien som en" konsentrert utvinning "som hjelper folk gjennom tørrstavelsen til neste ferie".
Tiltak for individuell avslapning
"Passende tiltak for individuell avslapning med mental og fysisk regenerering må gjennomføres jevnlig, ellers risikerer du ikke å slappe av på ferie og i helgene," sa Dr. med. Hauth. Det er viktig å vurdere egne behov og å kunne slå av jobben mentalt.
Ifølge eksperter er det blant annet viktig for balansen mellom jobb og fritid å planlegge tiden for fritid og å integrere rekreasjon i hverdagen. Fritidsaktiviteter bør gi glede og glede og representerer en slags motvekt mot belastningen av arbeidet.
Trening oppmerksomhet
Presidenten for DGPPN foreslår en såkalt mindfulness-trening. "Ved å trene oppmerksomhet kan du trene deg selv for å bevisst avstå fra ting som egentlig ikke betyr noe i her og nå, men bare overlegne øyeblikket," dr. Hauth. "Hvis du gjør det til følge mer mindfulness mer med seg selv i kontakt med, førte til denne mer autentisitet i hverdagen og dermed til større selvtillit, trivsel og reduserer stress opplevelse."
Effektivitet bekreftet i vitenskapelige studier
Interessen for mindfulness-baserte prosedyrer har vokst de siste årene. I mellomtiden har deres effektivitet blitt bekreftet i vitenskapelig forskning, spesielt når det gjelder psykisk stress, psykisk lidelse og smerte. En studie viste at mindfulness trening i kombinasjon med atferdsterapi kan lindre ryggsmerter. Vanligvis brukes øvelsene mot daglig stress.
Annet enn velvære
Ifølge DGPPN er Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en av de mest etterforskede treningsprogrammene de siste tiårene. Den er utformet som et åtte-ukers program med to og en halv time gruppesesjon. "Mindfulness er noe annet enn velvære eller avslapping og mer enn bare å være forsiktig eller være spesielt oppmerksom. Hvis du gjør det seriøst, kan det være dypt fordi du lærer å fokusere på deg selv og forbedre selvbildet ditt, "dr. Hauth.
En vedvarende effekt av oppfølgingstrening oppnås spesielt ved at deltakerne selvstendig fortsetter øvelsene de har lært hjemme og integrerer dem i deres daglige arbeidsrutine. Så noen ganger fokuserer bare noen få minutter på nåtiden for å være forberedt på arbeidspenningen. (Ad)