Fast søvnrytme hjelper tenåringer

Tenåringer bør følge visse regler for en sunn søvn

20/09/2013

Mange ungdommer lider av søvnmangel. Ofte er det nattlig nettprat eller internettspill som er ansvarlig for dette. I løpet av uken sover de unge vanligvis for lite, mens de sover for sent i helgen. Som et resultat er søvn mindre avslappet overalt. Hvis mindreårige sover dårlig innen en periode på minst en måned, tre dager i uken, snakker eksperter om søvnforstyrrelser.

Hvilke unge bør vurdere for en sunn søvn
Stiftelsen for kvalitet og effektivitet i helsesektoren (IGWiG) i Köln påpeker at spesielt en vanlig rytme er avgjørende for en sunn søvn. Nattlig chat eller sen tv hindret avslappende søvn. Når unge sover for lite i løpet av uken, prøver de vanligvis å kompensere for tretthet ved å ta en lang søvn i helgen. Men ifølge IGWiG virker dette ikke. Snarere utvikler en uregelmessig søvnrytme.

Derfor er det fornuftig å gå til sengs samtidig om kvelden - ikke for sent - og stå opp om morgenen. I tillegg gir stiftelsen råd, „ikke å ringe for en stund før du går til sengs for å høre ingen høy musikk og ikke lenger spille på datamaskinen eller mobiltelefonen, om kvelden for å drikke noen stimulerende drikker mer, for eksempel cola, energidrikker, kaffe, svart eller grønn te, før du går til sengs ikke å røyke, fordi nikotin i sigaretter kan være stimulerende“ samt „Kort før du går i dvale er det ikke mer anstrengende trening“. Miljøet kan også påvirke søvnadferdelsen. Soverommet skal være høyt IGWiG „stille og mørkt“ være. I tillegg er det fornuftig å ikke bruke sengen som et sted å se på TV, dataspill, å lese eller spise.

Sunn søvn gjennom avslapningsøvelser
Hvis tenåringer fortsatt ikke kan sove, bør de stå opp og gå i seng når de er trette. Hjelper ikke med søvnforstyrrelser, anbefaler grunnlaget avslapningsøvelser som autogen trening eller progressiv muskelavslapping. Autogen trening er „en slags selvhypnose“, når kroppen blir satt i forskjellige tilstander som varme eller tyngde. På slutten av øvelsene er kroppen avslappet. I progressiv muskelavslapping er visse muskelgrupper sekvensielt anstrengt og avslappet igjen, som også legger kroppen i en tilstand av avslapping.

I tillegg kan en atferdsterapi være nyttig, fordi ofte legger psykiske problemer og bekymringer bak søvnforstyrrelsene. Ved hjelp av en terapeut lærer de unge å finne sin naturlige søvnrytme igjen gjennom bestemte oppgaver og øvelser.

Sovepiller bør generelt kun tas i unntakstilfeller i samråd med lege. De fleste midler kan allerede føre til avhengigheter i kort varighet. Også mange medisiner har uønskede bivirkninger. Dette inkluderer for eksempel tretthet i løpet av dagen. (Ag)

Bilde: CFalk