Reduser feriebacon Hvert trinn teller

Regelmessig trening: Hvordan miste ferien bacon

28/12/2014

Feriesesongen er ikke den beste tiden på året for å være oppmerksom på sin linje: Kaker, mulledvin, roast festive og andre delikatesser gir ekstra "hip gold". Hvis du vil bli kvitt de ekstra pundene, bør du sette realistiske mål. Det er bedre å trene regelmessig enn å trene ekstremt en gang i måneden.

Ekstra pund i juletiden
Gingerbread, Christmas stollen, mulledvin, steke gås: For de fleste er juletiden også en festtid. På grunn av dagene ser det daglige livet ofte ut som om du spiser mye, sitter mye og så legger seg tilbake: et svært ugunstig utgangspunkt for å forbrenne den store mengden kalorier du spiser. Behandlingen fører ikke bare til akutte symptomer som halsbrann, følelse av fylde og mage trykk, men legger også raskt et par kilo på hoftene. Noen mennesker prøver å takle problemet ved å sette dem på kalori vinter måltider i stedet for tunge måltider etter ferien, spesielt fordi motivasjonen til å gjøre sport er lavere, uansett i de kalde, mørke årstidene. Det er imidlertid verdt å overvinne den indre bastard, i hvert fall på grunn av den langsiktige effekten.

Raskt vekttap gjennom trening er vanskelig
Sport alene gjør det vanskelig å gå ned i vekt raskt. „Men du brenner for få kalorier“, Professor Ingo Froböse, direktør for Senter for helse gjennom idrett og fysisk aktivitet på tysk idrettsuniversitet i Köln, fortalte nyhetsbyrået dpa. Det er rundt 9000 kalorier å gå tapt for å miste ett kilo fett. Men en gjennomsnittlig mann kan gjøre omtrent 600 kalorier ved å kjøre en time. Det kan til og med være at opplæring i utgangspunktet ikke påvirker skalaen eller gjør det vanskeligere.

„Selvfølgelig veier musklene også noe“
Dette er imidlertid god vekt: „I en kraftfokusert trening øker musklene, og selvfølgelig veier muskler også noe“, forklarte prof. Theodor Stemper, treningsleder for tysk fitness og aerobic Association (DFAV) og idrettsforsker ved universitetet i wuppertal. Musklene er også allierte når det gjelder å redusere vekten. „En trent kropp brenner fett selv når det ikke trener noe“, så glad. Dette skyldes at musklene må perfusjoneres og holdes varme. Og for det trenger kroppen energi.

Sett realistiske mål
I tillegg øker regelmessig utholdenhetstrening antall mitokondrier, kraftverkene i cellene. Dette stimulerer også forbrenning. De som kombinerer sport med kosthold, bør sette realistiske mål: „Det tar omtrent en måned å miste ett kilo fett“, forklart Stemper. Økningen i tilstand og styrke er viktigere enn vekttapet. For å oppnå dette, er noe daglig trening mer effektivt enn å fullføre to timers kraftstrening i treningsstudioet en gang i måneden. En treningsplan egnet for daglig bruk kan se slik ut, ifølge Froböse: „Fem til ti muskel økter i uken, for eksempel i form av knekk, buk og ryggøvelser og to til tre ganger i uken 30 til 45 minutter utholdenhetstrening.“ Du trenger ikke nødvendigvis å jogge, tilstanden er også opplært av en rask tur eller på vei til jobb på sykkel. Når musklene begynner å brenne, er muskelopplæringen tilstrekkelig intens: „Det er signalet at muskelen vokser.“

Møt med venner for trening
For folk som jobber på kontoret, er det viktig å stå opp fra pulten, gå til skriveren eller ringe mens de står. „Dette stimulerer stoffskiftet“, så glad. Moro i sport er den beste måten å beseire den indre bastarden og bli aktiv. „Det handler om å finne en sport hvor jeg gleder meg til opplæring, hvor treningens glede er avgjørende, og å miste vekt skjer i seg selv“, sa Bianca Hertlein, personlig trener og ernæring trener fra Nürnberg til byrået. Alle som tvinger seg til å løfte vekter, stopper snart. I mellomtiden tilbyr idrettsforeninger og treningsstudier et bredt spekter av kurs, og for de fleste vil det være noe som passer. „Trenden er mot programmer som blander ulike treningselementer“, Solsportforsker Stemper, for eksempel esker med Pilates. Gir ekstra motivasjon når du avtaler med venner for opplæring.

Hvert trinn teller
For noen mennesker er en personlig trener et alternativ. Dette setter sammen et individuelt treningsprogram. „Avtalen med egen trener er endelig motvillig“, så Hertlein. Han vet også når riktig tid har kommet for en pause i trening og så kan de viktige hvileferdene bli møtt. Treneren forklarte: „Kroppen trenger pauser hvor musklene kan reagere på treningsstimuli.“ Faktisk teller hvert trinn som setter kroppen i bevegelse. I denne sammenheng liker sportsforsker Stemper å sitere slagordet i en skandinavisk helse kampanje: „Gå ut med hunden hver dag - selv om du ikke har en. (Ad)