Fett Burning Er det minst 20 minutters trening om dagen?

Ikke bare 10 eller 20 minutter bør ta sport. For å få positive effekter som fett tap og utholdenhet, bør du trene i mer enn 20 minutter. Noen ganger snakkes det omtrent 30 minutter om dagen. Hva er riktig? Hvor mye er sporten myten?

Hvem ønsker å gå ned i vekt, bør øke sin fettforbrenning. Nyhetsbyrået "dpa" snakket med Caroline Werkmeister, medisinsk direktør ved kompetansesenteret for sport og bevegelsesmedisin ved universitetssykehuset Hamburg-Eppendorf, om riktig opplæring.

(Bilde: Dudarev Mikhail - fotolia)

Fett tap starter etter 20 minutter?
Nei, sier foreman. "Det er forskjellige måter å produsere energi på, og de løper parallelt." Men typen av energiproduksjon avhenger av intensiteten og varigheten av lasten.

For det første spiller adenosintrifosfat, bæreren av umiddelbar celleenergi, den viktigste rollen. Mesteparten av energien kommer fra korte karbohydrater, sier Werkmeister. Det brennes bare litt fett. Bare med lengre og mindre intens trening tas fat og proteinreserver opp.

Alle som ønsker å gå ned i vekt bør derfor velge lange aktiviteter med lav intensitet, som utholdenhetssporter. Intervalltrening, hvor lavintensitetsbevegelsen kort og gjentatte ganger avbrytes av energiintensive faser, er spesielt godt egnet for å kvitte seg med overskytende kilo. Muskelmasse, diett og stressnivå har en betydelig innflytelse på typen og mengden av fettforbrenning, blant annet, slik at generelle utsagn bare skal betraktes som en grov guide.

Generelt: "For å gå ned i vekt, trenger mer energi å bli brent enn det som leveres til kroppen i form av mat. Bærekraftig vekttap kan oppnås gjennom et sunt kosthold kombinert med vanlig mosjon. "(Ag)