Dele:
Fettforbrenning og godt humør Hvorfor vekttap med sport fungerer best
Alle som gjør sport regelmessig, lever sunnere og har vanligvis et bedre humør enn mange bevegelsestanker. Men mange aktive mennesker bruker jogging, svømming og lignende for å holde eller redusere deres vekt. En god ide, for å miste vekt går mye bedre med sport i de fleste tilfeller. Spesielt i utholdenhetssporter, for eksempel, er mye kalorier forbrukes, og bevegelse er perfekt for å redusere stress - en av hovedårsakene til fedme. Britiske forskere har nå funnet ut at intensive treningsøkter også reduserer følelsen av sult. Så hvis du vil miste noen få pund, så bør du så snart som mulig gå ned fra sofaen og begynne å flytte.
Trening minimerer risikoen for hjertesykdom
Helseeksperter understreker gang på gang hvor viktig sporten er for kroppen vår. For eksempel kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom som høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt. I tillegg trener hjelp med vekttap. Fordi de som ønsker å gå ned i vekt, må forbruke mer energi enn det tar i kosten. Det fungerer også ved å spise betydelig mindre - men denne tilnærmingen kan være veldig kjedelig, ettersom matbehov og dårlige humør allerede er forhåndsprogrammert.
Det er mange grunner til at trening hjelper med vekttap. Bevegelse er egnet f.eks. Bra for å redusere stress og dermed forhindre matbehov. (Bilde: elnariz / fotolia.com) Planlegg korte sportsøkter tre ganger i uka
Årsakene til at trening hjelper med vekttap er mangfoldig. På den ene siden blir selvfølgelig kalorier brent, og dette kan variere ganske mye avhengig av sport, fysisk tilstand, varighet og intensitet i trening. For eksempel bruker en 65 pund kvinne ca 650 kalorier i en times jogging i et middels tempo, mens en 90 pund mann bruker ca 900 kalorier her. Generelt kan vekttap bli hjulpet av enhver sport som øker fettforbrenningen, mens utholdenhetssporter som jogging, svømming eller sykling er veldig effektive. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du ha minst tre 30 minutters treningsøkt per uke fra ekspertens synspunkt. Det er viktig å finne en aktivitet som bringer glede - fordi den som plager hver gang, svømmer eller bare kjeder seg mens han går, løper risikoen raskt for å forandre seg på sofaen.
Ikke spiser direkte etter trening
I tillegg til bevegelsen, men selvfølgelig er dietten avgjørende for kundens suksess. Dette bør være sunt og variert og bestå av mange grønnsaker, frukt, belgfrukter, helkorn, magert kjøtt eller fisk, etc. "Kaloribomber" som søtsaker, hurtigmat, pasta i fløtesaus eller fettete kjøttpålegg, bør imidlertid kun brukes sjelden og i små porsjoner. For å unngå trang etter trening, er det tilrådelig å forhindre en tom mage og en til to timer før starten av f.eks. å spise et stykke fullkornsbrød med kremost. Etter trening skal det ventes god fettforbrenning i beste fall, omtrent to timer til neste små snack.
For å lykkes med å gå ned i vekt, er det også viktig å holde øye med ditt personlige stressnivå, fordi stress er en av hovedårsakene til fedme. Mange kompenserer for spenning og indre rastløshet med mat og griper spesielt i ubehagelige og vanskelige situasjoner til "fette beslutningstakere" som sjokolade eller sjetonger. Å bryte den onde syklusen av stress og fedme, er å lære en passende metode for å redusere stress en enkel og vanligvis svært effektiv måte. Sport er spesielt godt egnet her, da det bidrar til å rydde sitt hode, gir mer trivsel og styrker selvtilliten.
Sport reduserer kaloriinntaket
Britiske forskere har nylig oppdaget enda en grunn til at folk som er fysisk aktive, er mindre sannsynlig å bli fete. Fordi et sulten treningsprogram tydeligvis også reduserer følelsen av sult. Dette ble rapportert av forskere fra Loughborough University i Storbritannia sammen med kollegaer i tidsskriftet Medicine and Science In Sports and Exercise. Ifølge en studie øker intensiv trening ikke bare kaloriforbrenning, men reduserer også kaloriinntaket. (Nr)