Treningsøvelser på kontoret mot spenning

Spenning: Disse treningsøvelsene på kontoret kan hjelpe

08/05/2014

Tykkende hodepine og nakkespenning: Mange mennesker er kjent med slike symptomer etter en lang dag ved skrivebordet. Men du kan forhindre det. Hvis ansatte på kontoret regelmessig ofrer noen få minutter og gjør øvelser, kan de nyte deres etterarbeid mer avslappet.

Fysisk smerte gjennom kontorarbeid
Det er klart at kontorarbeid ikke er fysisk utmattende i forhold til en jobb på arbeidsstedet. Men plager som hodepine eller stiv nakke er også til stede hos mange som sitter foran skjermen hele dagen. Ifølge en dpa-rapport har Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) fastslått at åtte av ti (80 prosent) VDU-arbeidere klager over fysisk smerte. Spesielt ryggen, skuldrene, hodet og armene forårsaker problemer. Vanlige øvelser kan imidlertid bidra til å forebygge eller lindre smerten.

Tren for ryggsmerter
Nils Franke fra helseforsikringen AOK sa at om lag en fjerdedel av alle funksjonshemmede i Tyskland skyldes muskuloskeletale lidelser. Osteopaten og fysioterapeut Michael Rau fra Ingolstadt anbefaler følgende øvelse mens du sitter, for å hindre ryggsmerter: Armene er plassert på tvers av skuldrene, med albuene berører og presser mot brystet. Baksiden er buet og føttene ligger flate på gulvet. Overkroppen beveger seg nå til høyre i en retning til den stopper. Her bør ansatte ta et dypt pust. Da, mens du puster ut, svinger du sakte til venstre i den andre retningen. „Denne øvelsen og alle andre kan gjentas ti ganger på en arbeidsdag“, så grovt. I hjemmet kan også ryggsmerteøvelser utføres mens de ligger ned, slik at det alltid anbefales å stoppe dem så snart de får ytterligere smerte.

Øv med håndkle mot ubehag i nakkeområdet
Hvis kontorarbeidet medfører at ansatte har problemer i nakkeområdet, for eksempel en stiv nakke eller en stikkende i nakken, er det en øvelse hvor en liten håndkle holdes på plass med to hjørner og legges tilbake med lengre kant. Håndkleet blir deretter trukket frem langs kinnbenet til håndkleet tennes. Hendene beveger seg nå opp og ned, med hodet etter bevegelsen. Rough anbefaler at denne øvelsen gjentas flere ganger, med håndklekanten på halsen varierende. For å slappe av musklene i nakken, bruker naturlig helbredelse også av og til bruk av såkalt progressiv muskelavslapping.

Øyebryt og musearm
For øyeflimrende eller slitne og overskyke øyne, hjelper alle aktiviteter som fører bort fra skjermen. Som prof. Ute Latza fra Baua forklarte, kan dette være en tur til kopimaskinen. I tillegg hjelper en varm klut, som legges på øynene i noen minutter. Videre kan ansatte massere øynene ved å plassere fingrene på øyelokkene og sirkle rundt øynene med litt press. Lidelser av karpaltunnelsyndrom, populært kalt musearmen, opplever symptomer som tinning og som sov i hendene og håndledds smerte. Som Prof. Latza forklarte, er det spesielt viktig at datamaskinens mus glir riktig og ikke stanser.

Øvelser og sport på fritid
Det er ikke klart for mange mennesker at årsaken til smerten vanligvis kommer fra cervical ryggraden. Derfor tilbys følgende øvelser, enten sitte eller stå: Mens den ene hånden støttes i bekkenet, henger den på kroppen. Deretter hoper hodet til siden der hånden er i bekkenet. Nå begynner bevegelsen: Skulderen trekkes med den tilstøtende armen vertikalt oppover og igjen nedover. Medarbeiderne øker skuldrene sine så snart nerven i de tre første fingrene på hånden eller musklene på nakken tenner. Ansatte er generelt anbefalt å gjøre øvelser, ikke bare på kontoret, men også på fritiden. I tillegg er det anbefalt å gjøre sport på fritiden, ideelt tilbake-vennlige varianter som svømming, sykling eller fotturer. (Ad)