Treningsøvelser på kontoret hjelper med spenning

Forhindre spenning forårsaket av treningsøvelser på kontoret

07/21/2014

En bankende hodepine eller stiv nakke: Mange kjenner slike plager etter en lang dag på pulten. For å unngå spenning, anbefales det å gjøre noen øvelser på kontoret regelmessig. I tillegg bør ansatte huske å gjøre sport etter jobb.

80 prosent av skjermarbeiderne klager over fysisk smerte
Det er klart at kontorarbeid, sammenlignet med en jobb på byggeplassen, ikke er fysisk utmattende. Men klager som hodepine eller nakkespenning er kjent for mange som sitter på skjermen hele dagen. Ifølge en rapport fra dpa-nyhetsbyrået, har Federal Institute for Occupational Safety and Health (Baua) funnet at åtte av ti (80 prosent) skjermarbeidere klager over fysisk smerte. Spesielt tilbake, skuldre, hode og armer forårsaker problemer. Imidlertid kan smerten motvirkes av regelmessige øvelser.

Forhindre ryggsmerter
Som Nils Franke fra helseforsikringen AOK forklarte, skyldes rundt en fjerdedel av alle dager med funksjonshemning i Tyskland muskuloskeletale lidelser. Michael Rau, osteopat og fysioterapeut i Ingolstadt, anbefaler en sitteøvelse for å hindre ryggsmerter: armene er plassert på tvers av skuldrene, med albuene berører og presser mot brystet. Baksiden er buet og føttene ligger flate på gulvet. Overkroppen er nå slått i en retning til høyre, til den stopper. Det er dypt innåndet. Når du puster ut, sving langsomt til venstre i den andre retningen. „Denne øvelsen og alle andre kan gjentas ti ganger på en arbeidsdag“, så grovt. Hjemmeøvelser er også egnet til å ligge tilbake, selv om det er viktig at disse stoppes så snart de gir ytterligere smerte. Professor Ute Latza av Baua anbefaler at generelt alle ansatte bør passe på ikke å sitte for lenge i ett stykke: „Det hjelper hvis du står opp på telefonen eller tar en spasertur i løpet av lunsjpause.“ Dette forhindrer arbeideren i å belaste ryggen i lang tid på den ene siden.

Problemer i nakken
Når kontorarbeidere plager av stiv nakke, stikk i nakken eller andre nakkeproblemer, er det en øvelse hvor en liten håndkle holdes på plass ved to hjørner og tippes tilbake med lengre kant. Håndkleet trekkes fremover langs kinnbenet til det tennes. Hendene beveger seg opp og ned, med hodet etter bevegelsen. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger om dagen, med håndklekanten på halsen varierende. Rau forklarte: „I denne øvelsen mobiliseres livmorhalsen.“ I naturopati brukes den såkalte progressive muskelavslapningen sporadisk til å lindre nakkemusklene fra mulige spenninger.

Også utenfor skjermen
For å bekjempe hodepine anbefales en øvelse som er som meditasjon. Dette kan få hodet til å hvile og kjøre bort smerten, så Rau. Begge hender er plassert til venstre og høyre for ørene og lyttet med bevissthet til det som høres. Hodet kan føles som en kegle eller som en ballong som blåses opp og kollapser igjen. For øyeflimrende eller slitne eller overskyede øyne, hjelper alle aktiviteter som fører bort fra skjermen. Som Latza sier, kan dette være en tur til kopimaskinen. Også en varm klut kan hjelpe, som er et par minutter på øynene. I tillegg kan kontorarbeidere massere øynene sine. De legger fingrene på øyekontaktene og sirkler rundt øynene med litt press.

Datamus må glide riktig
For å slappe av i underarmens muskler, kan du i en annen øvelse gripe baksiden og formen av underarmen med den ene hånden og utøve forsiktig trykkmassasje med tommel og fingertupper mellom eikene og ulna. Underarmen skal dreies til venstre og høyre under massasje, anbefaler Rau. Deretter gjentas øvelsen på den andre siden. Når ansatte i en musearm, populært kalt karpaltunnelsyndromet, lider av ubehag som tinning og sovner og smerter i håndleddet. Fremfor alt er det viktig at datamaskinens mus glir riktig og ikke stanser, slik Latza forklarte. Mange mennesker er ikke klar over at årsaken til smerten vanligvis kommer fra cervical ryggraden.

Tenk på sporten etter jobb
En øvelse som kan hjelpe seg både sitte og stå, er som følger: "Den ene hånden støttes i bekkenet med den andre som henger fra kroppen, og hodet fliser til siden der hånden er i bekkenet skulderen med den vedlagte armen rett opp og trukket ned igjen. så snart nerven i de tre første fingrene på hånden eller musklene i nakken tenner, trekker du opp skulderen igjen ". Til tross for alle disse øvelsene, bør ansatte huske å gjøre sport etter jobb også. De bakevennlige idrettene inkluderer svømming, sykling eller fotturer. Latza forklarte at både i øvelsene på kontoret og i idrett på fritiden gjelder følelsesgod faktor: det som presser og ubehagelig, utelates og det som er morsomt, bør intensiveres. (Ad)