Dele:
Fitness Disse er de beste hjemme rettsmidler for ømme muskler
Siden man ønsker å gjøre noe godt for helsen og da: Etter treningsøktene, en smertefull ømme muskler. Selv om klagerne vanligvis er ufarlige, men ekstremt ubehagelige. Det er imidlertid måter og midler for å lindre smerten.
Regelmessig trening er sunn
Sport er sunt. Regelmessig trening kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt. Idrettsutøvere er også mindre sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Men det gjelder spesielt intense kjører, kraften trening i et treningsstudio, en volleyball spill eller utmattende en lang fjelltur noen ganger til en såre muskler. Noen sier det er et tegn på effektiv trening. Men det er ikke tilfelle.
Hver idrettsutøver kjenner symptomene som kan oppstå etter intensiv trening. Stretching før trening kan ikke forhindre muskelsårighet. Smerten kan lindres. (Bilde: ARochau / fotolia.com) Sår muskler gjennom intensiv trening
"Det skjer når jeg hevder enkelte muskelgrupper for mye, så for intens trening, eller uvanlige bevegelser gjør," sier professor Herbert Löllgen, ærespresident i den tyske foreningen for Sports Medicine and Prevention (DGSP) fra Remscheid i en uttalelse til nyhetsbyrået dpa.
Og Michael Behringer fra Institute of Training Science and Sports informatikk ved den tyske Sports Universitet i Köln forklart i byrået rapport som den muskuløse årsaken er vanligvis såkalte eksentriske belastninger. Muskelen reduserer ekspansjonen av eksterne krefter. Eksempler er lungene under squash eller tennis.
Microcracks i musklene
Det er fortsatt ikke helt forstått hva som akkurat skjer med ømhet i kroppen. Ifølge Löllgen og Behringer oppgaven om den var en surgjøring av muskel av melkesyre (laktat), lengst tilbakevist gjelder. I dag antar man at det er mikro-sprekker i muskulaturen. Man behøver ikke å bekymre seg for det, fordi det er et medisinsk synspunkt at en sår muskel er ufarlig.
Som Behringer forklarer, er det en mild form for muskelskade som ikke forårsaker permanent skade. De berørte musklene på dette stadiet er imidlertid mer utsatt for alvorlige skader.
"Derfor bør jeg ikke helt ignorere ham og fortsette å trene også. Det kan komme igjen, sier eksperten. Etter hans mening er videreopplæring, det vil si en ny belastning, en av de beste måtene å behandle muskelsår. "Men det burde ikke være tilfelle at muskelen er utsatt for fornyet skade," forklarer Behringer.
Varme kan hjelpe deg mot ubehag
Löllgen snakker derfor etter dpa av "regenereringstrening". I følge legen er sporten mindre intens under ømme muskler og det ligger bak ambisjonen. Varme kan også hjelpe i form av et bad eller en badstue. Massasjer, derimot, er bare tilrådelig hvis de ikke er for intense.
Selv noen hjemme rettsmidler for ømme muskler har en god effekt. Så har, blant annet salver eller oljer som inneholder sirkulasjonsfremmende stoffer eller urter, bevist.
Stretching kan ikke forhindre muskelsårighet
Den oppfatningen som strekker seg før idretten kan forhindre muskelsårighet, er blant eksperter nå utenfor bordet. "Det er bedre å varme opp før trening," sier Michael Branke, Pedagogisk leder for den tyske Fitness Teachers' Association (DFLV) i Baunatal.
Oppvarming bør være så intens at sirkulasjonen stimuleres, og du kan lett begynne å svette. Branke anbefaler også at du også forbereder deg avhengig av sporten. For eksempel bør en fotballspiller tenke mer om beina mens du varmer opp og en håndballspiller skal gjøre noe med armene sine.
Gi kroppen tid
Selv om noen kroppsbyggere tror det ikke er treningseffekt i form av muskelvekst uten muskelsår, deler Branke ikke den. Snarere anbefaler han å øke intensiteten under trening sakte og trene regelmessig. "Da sårhet forekommer sjelden." Og Behringer sa i dpa melding: "Du bør gi kroppen tid til å tilpasse seg høyere belastning. Da er alt bra. "(Ad)