Fitness myter Ingen kneskade gjennom jogging

Jogging gjør ikke vondt i kneleddene og andre treningsmytter

03/11/2014

Våren ligger rett rundt hjørnet, og for mange betyr dette at du skal starte sine sportsaktiviteter på nytt. Når det gjelder sport er det fortsatt mange treningsmytter i omløp. Med åtte av dem bør noe ryddes opp her.

Fitness myter holder deres bakken
Våren ligger rett rundt hjørnet, og så mange mennesker begynner å nyte sine sportsaktiviteter på nytt. Men mange gjør fortsatt feil i treningsplanen, fordi de faller for treningsmyter som vedvarer til tross for studiens resultater. Så det handler om riktig tid på dagen for å løpe eller effektiv oppvarming før sporten. Imidlertid er slike myter ikke bare med fritids idrettsutøvere, men er også vanlige blant toppsporter, sa sportsleder Winfried Banzer Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Oppvarming øvelser uten vitenskapelig grunnlag
Sammen med sitt idrettsmedisinteam fra Universitetet i Frankfurt prøvde han i fjor å finne vitenskapelig bevis for all slags råd som idrettsutøvere gir hverandre igjen og igjen. Mye av det har vist seg å være feil, og professoren fortalte FAZ: „Fra trenere generasjon til trener generering, regler eller oppvarming øvelser er bestått på som ikke har noen vitenskapelige grunnlag, men alle av dem tror at de er gunstige for kroppen og øke treningseffekten.“ I en samtale med avisen kommenterte Banzer på ulike treningsmytter.

Myte 1: De som trener før frokost mister mer pounds raskere
De som har begynt å jogge før frokost, forutsatt at de mister mer pounds raskere, vil kunne bruke mer tid i fremtiden og vente til etter måltidet. Når det gjelder morgenøvelse på tom mage, er fettinnholdet i kaloriene brent større enn andre ganger, men det betyr ikke at det derfor kan miste mer vekt, sa Banzer. Det avhenger av de totale kaloriene som forbrukes og ikke bare på andelen fettforbrenning i totalt energiforbruk. De som trener nøkternt gjør det med betydelig redusert intensitet og har dermed et lavere totalt energiforbruk. Trening nyktert bærer også risikoen for hypoglykemi. De som ønsker å gå ned i vekt anbefales å trene regelmessig og variert.

Myte 2: Du kan trene tykke lår og en ølmage spesielt
Spesielt i kvinnemagasiner er det ofte lest at de ulike såkalte problemområdene lett kan fjernes. Men ifølge idrettslæren virker det ikke. Selv om det er mulig å demonstrere en økt fettbruddshastighet i aktive muskler, blir den ikke påfyllet på en vedvarende og rask måte. Det anbefales å trene mange store muskelgrupper regelmessig for å virkelig se et fett tap. For aktiviteter som fotturer, sykling eller svømming. Spesielle øvelser for magen, bena og rumpen skal da gjøres i tillegg til å konsolidere alt.

Myte 3: Mens du trener nok, er det vanlig å drikke
Det har blitt sjelden å se idrettsutøvere på treningsstudioet eller i friluft uten en flaske vann. Mange er plaget av frykten for å miste for mye væske i deres aktiviteter, slik at de planlegger vanlige drikkepauser. Banzer sier imidlertid at en gitt drikkerytme ikke forbedrer ytelsen, og man bør bedre beholde sin individuelle tørst. Menneskekroppen viser deg allerede når du trenger væske. Den nåværende anbefalingen av idrettsmedisin er heller ikke å holde fast i tommelfingerregler. Ifølge legen, viser de som svetter mye under trening at deres termoregulering er godt trent. Rask svetting sier ikke noe om mangel på tilstand.

Myte 4: Vanlig jogging er dårlig for kneleddene
Hvis du lider av knesmerter, må du ofte høre at dette sikkert skyldes jogging. Men Banzer påpeker at det menneskelige knæleddet er ekstremt dynamisk og tilpasningsdyktig, og det er vitenskapelige studier som viser at jogging selv styrker kneledd. En studie ville ha vist at folk som kjører mye har lavest risiko for artrose. Men ingen bør gå på jogging hvis knesmerter ikke går bort, men i stedet snu til en lege.

Myte 5: Du bør definitivt strekke mye før du trener
Ingen treningsstudio uten planer for strekking og ingen fotballoverføring uten å se at erstatninger strekker seg og strekker seg når de varmes opp. Er det galt? Sportsspesialist Banzer og hans team søkte etter vitenskapelige grunnlag og kom til den konklusjonen at det ikke er noen bevis for at strekk før treningen gir noen fordeler. Dermed forhindrer statisk strekk på stedet ikke skader. På den annen side vurderes strekkøvelser etter sporten „Kjøle ned“ helt fornuftig.

Myte 6: Muskelsårhet, som er forårsaket av økt melkesyre, kan elimineres ved trening
Muskelsår er forårsaket av liten mikrotrauma i muskelcellene. Du kan imidlertid ikke bekjempe ham med sport. Kun liten bevegelse kan gi noe rette. I tillegg er det bevis fra studier som massasje eller akupunktur for å bekjempe smerten. Tilsynelatende er det imidlertid den enkleste måten å vente til symptomene avtar. Forskere ved University of Michigan kom til en noe uvanlig konklusjon for noen år siden. De fant at kirsebærsaft beskytter mot overdreven muskelsårighet etter et intensivt treningsprogram.

Myte 7: Over 70-tallet kan ikke gjøre mye for deres kondisjon
Selvfølgelig er denne oppgaven ikke riktig. Tallrike studier har vist at både styrketrening og utholdenhetstrening hos eldre borgere fører til en betydelig forbedring i styrken og medisinsk risikoprofil. For eksempel har studier vist at regelmessig mosjon styrker blant annet kardiovaskulærsystemet. Omvendt har det vist seg at mangel på mosjon øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tillegg kan eldre som trener deres muskler effektivt, ofte ta lengre selvbehov og leve selvstendig lenger.

Myte 8: Vekt trening er ikke for barn
Selvfølgelig har barn lov til å gjøre styrketrening. Dette fremmer både kroppskontroll og stabilitet. Sportsspesialist Banzer anbefaler imidlertid at barn opp til en alder av rundt 14 år skal gjøre styrketrening bare med egen kroppsvekt og ikke med vekter. I tillegg vil aktiviteter som push-ups eller pull-ups bli tilbudt. (Sb)