Fitness trening uten enheter i tråd med trenden

Funksjonell trening: Treningstrening uten utstyr

04/03/2014

Å besøke et treningsstudio har vært en del av hverdagen for mange mennesker i årevis. Flere og flere mennesker bruker den såkalte funksjonelle opplæringen der. Denne sportsutviklingen trener ikke på treningsutstyr, men heller på klassiske øvelser som push ups eller squats. Treningen bør stresse hele kroppen.

Trend til kjente metoder
Fitnessstudioer har vært trendy i mange år. For mange mennesker er vanlig trening ikke lenger en integrert del av hverdagen. Men ikke alle trener der på treningsutstyret, men ta kroppen med kjente metoder, som push-ups eller knebøy i form. Eksperter snakker om såkalt funksjonell trening, der hele kroppen skal hevdes. Borte er de dagene da, uten å tenke, bare de samme bevegelsene ble praktisert igjen og igjen.

Foreløpig den største trenden i treningsindustrien
Flere og flere treningssentre tilbyr sine medlemmer en trening uten tekniske hjelpemidler og maskiner. fra „for tiden største trend“ I treningsindustrien snakker Dustin Tusch om arbeidsgiverforeningen av tyske trenings- og helsestasjoner (DSSV). Dette refererer til funksjonell trening. Her kan trenerne komme i form med egen kroppsvekt eller enkle hjelpemidler som dumbbells eller baller, så bare med egen fysisk styrke og uten teknologi. Professor Christoph Eifler, leder av opplæringsvitenskap ved tysk universitet for forebygging og helseforvaltning i Saarbrücken, bekrefter også den nye idrettsutviklingen: „Funksjonell trening er tydelig gjenkjennelig som en trend, ikke bare i studioene, men generelt i fritidsaktiviteter.“ Men han ser denne nye trenden mer som et ekstra tilbud og ikke som konkurrent for konvensjonell styrketrening på utstyr. „I hvilken grad Funksjonell opplæring vil etablere seg, er åpen“, så ivrig etter.

Trening gjør deg mer motstandsdyktig i sport og hverdagsliv
Den pedagogiske direktøren til den tyske treningslærerforeningen (DFLV), Michael Branke, vurderer situasjonen på en lignende måte: „Tendensen er der, ja, men om det blir tilbudt hvor som helst, er et annet spørsmål.“ I Tyskland er det om lag 6000 studioer, men ikke alle har plass til tilbudet. I tillegg er det avhengig av klientellet, siden eldre kunder ikke ville bli så sterkt adressert av denne opplæringen. Men nyåpnede studioer er rettet mot det, ifølge eksperten. Ifølge professor Eifler ligger røttene til funksjonell opplæring i sport med høy ytelse. Målet er å gjøre profesjonell idrettsutøver mer motstandsdyktig mot trening og konkurranse. „Det tjener til å forhindre skade, og dermed redusere risikoen for skade og samtidig forbedre ytelsen“, så ivrig etter. Fokus ligger på å trene hele muskelgrupper og ikke bare individuelle spill. „Det gjør meg ikke bare mer motstandsdyktig i sport, men også i hverdagen.“

Gjort kjent av Jürgen Klinsmann
Volker Ebener fra den tyske Fitness and Aerobic Association (DFAV) forklarer at funksjonell opplæring fokuserer på muskel-skjelettsystemets generelle ytelse og ikke den sterkeste muskelen. Han peker også på at trenden ikke er helt ny: „I veldig lang tid, fra tidlig på 1960-tallet til midten av 80-tallet, fokuserte treningsopplæring på frivektstrening, som alltid hevdet flere muskelgrupper.“ Ulike fitnesskjeder tilbyr alternativer som frikostede områder („McFit“) eller såkalt „freestyle soner“ („Fitness Først“), hvor kunder kan jobbe fritt med små enheter som medisinballer, kettlebells eller sling trenere. Alex Steudel, redaktør i magasinet „Passer for moro skyld“, forklarte at funksjonell opplæring først ble kjent for noen år siden av fotball trener Jürgen Klinsmann.

Sunn, men ingen muskler
Også fordi treningsstudioer nå har flere og flere kvinnelige kunder, er de klassiske vekter-Stemmen ikke lenger så mye etterspurt. I stedet skal treningen være friere og også morsommere. I tillegg handler det også om et livsstilsproblem, fordi folk ønsket å bli sunn, men med den nødvendige sporten ikke til muskelpakker. DFLV ekspert Branke forklarer at for eksempel knep og lunges er typiske øvelser som fungerer med din egen kroppsvekt. Idrettsutøveren gjør i første omgang kneppet i den holdt versjonen med ryggen mot veggen. Senere trener han freestanding eller på ustabil overflate og kan øke intensiteten med håndkler i hendene. Et annet populært verktøy er vektstangen, som løftes med eller uten vekter.

Funksjonell trening krever også et hode
En svingkomponent legges til når du trener med kettlebell. Treneren, for eksempel, squats, har kettlebell mellom føttene og holder dem ved håndtaket. Han strekker deretter knærne og svinger ballen foran kroppen til armene ligger 90 graders vinkel mot overkroppen. Ifølge professor Eifler skjer lignende ting når man jobber med „sandsekker“, som er omtrent på størrelse med en sportspose, blir de hevet og svingt. Nybegynnere bør alltid instrueres av trent personell godt i de enkelte øvelsene. Opplæringen er bare effektiv hvis rekreasjonsutøveren kan håndtere sin egen kropp riktig, understreker Branke. I motsetning til trening på treningsutstyr krever funksjonell trening også hodet og ikke bare muskelen.

Sport er sunt
Uansett om du bestemmer deg for den nye trenden Funksjonell trening, klassisk treningsutstyr eller annen sport: Sport er sunt. Tilstrekkelig fysisk aktivitet har således vist seg å ha en forebyggende effekt på fedme, kardiovaskulær sykdom, arteriosklerose og mange andre sykdommer, ikke minst fordi sportsaktiviteten også styrker immunforsvaret. I utgangspunktet, selv om sport skal være morsomt, men kroppen bør ikke bli stadig overveldet. (Sb)