Psyllium nyttig i kronisk forstoppelse

Psyllium og Co: Hjelp med kronisk forstoppelse

01/10/2015

En og annen forstoppelse er ikke uvanlig i mange mennesker. Men hvis tarmen forårsaker permanente problemer og klager som oppblåsthet eller tap av appetitt blir lagt til, kan kronisk forstoppelse være årsaken. Dette trenger ikke nødvendigvis å bli behandlet med medisiner. Ofte kan enkle hjemmemedisiner hjelpe.

Ikke begynn å bruke medisiner akkurat nå
At tarmen er ute av balanse, er ikke uvanlig for mange mennesker. En konsekvens av dette kan være forstoppelse. Berørte så lider ikke bare på grunn av den ofte forsinket og ofte smertefull avføring, men også på grunn av de ekstra symptomer som fordøyelsesproblemer, oppblåsthet, tap av matlyst eller rask utmattelse. Problemet trenger ikke nødvendigvis å bli behandlet med medisinering. I mange tilfeller kan enkle hjemmemedisiner, kostholdsendringer og andre tips også hjelpe.

Tilpass livsstil
Folk som lider av kronisk forstoppelse, bør først justere sin livsstil. I tillegg til et fiberrikt kosthold er en av mye å drikke og nok til å flytte. Hvis dette ikke forbedrer seg innen fire uker, kan også kosttilskudd brukes, for eksempel psylliumskall eller hvetekli. Dette viser det tyske ernæringssamfunnet (DGE) i sin nye guidebok „Spise og drikke med kronisk forstoppelse“ som nyhetsbyrået dpa rapporterer. Selv om dette ikke virker, må en lege først utelukke andre årsaker til forstoppelse, for eksempel lavere bekkenbunn. Først bør avføringsmidler ikke brukes.

10-15 prosent av tyske voksne er rammet
Av kronisk forstoppelse (CC) snakkes i henhold til informasjonen når minst to av følgende symptomer i løpet av en periode på minst tre måneder oppstå: sjeldne avføring, mindre enn hver tredje dag, arbeidskrevende avføring eller oppblåsthet, ubehag, oppblåsthet og magekramper. Ifølge DGE lider om lag 10-15 prosent av voksne i Tyskland av kronisk forstoppelse. Ifølge eksperter er kvinner dobbelt så sannsynlig å bli påvirket som menn.

Øk fiberinntaket
Den viktigste forebyggende tiltak mot forstoppelse og det første trinnet i en behandling er et høyere fiberinntak. Først bør du spise mer grønnsaker, omtrent tre porsjoner per dag (400 gram). En porsjon ville være for eksempel en paprika eller en håndfull tørkede belgfrukter som erter eller linser. Det er også nyttig å spise to porsjoner frukt om dagen. Disse kan for eksempel være et eple og to hender fulle av jordbær. De berørte bør avstå fra hvitt brød og bedre tilgang til fullkornsbrød. Hele hvete varianter er også bedre alternativer for nudler og ris. Fiber er ikke bare ideelt for å stimulere fordøyelsen, men også god mat og reduserer også risikoen for fedme eller fedme og høyt blodtrykk.

Drikk mye
En frokostblanding laget av havregryn eller andre kakeflager anbefales som en frokost, ideelt hjemmelaget. Dette kan bli beriket, for eksempel med frisk frukt, linfrø, tørket frukt og nøtter. Det anbefales også å drikke minst 1,5 liter per dag, med mengden best spredt jevnt i løpet av dagen. De som er utsatt for forstoppelse, kan prøve ut om karbonisert vann stimulerer tarmene. Imidlertid bør personer med følsom mage eller tendens til oppblåsthet og magesmerter velge bedre kullsyreholdige eller ikke-karbonerte drikkevarer. I tillegg har sure melkeprodukter som yoghurt, kjernemelk eller konsentrert melk en positiv innvirkning på tarmhelsen. Videre kan tarmbevegelsen tilrettelegges ved trening i form av en rask spasertur, gymnastikk og øvelser som styrker bukemuskulaturen. Selv bukmassasje med sirkulære bevegelser i retning med urviseren kan noen ganger hjelpe. (Ad)