Forskningshjerne lærer om natten mens du sover

Hjernen lærer om natten i dyp søvn

03/30/2014

De som sover dårlig eller ikke nok, risikerer ikke bare helse, men er vanligvis også ufokusert og har problemer med deres minne. Spesielt dyp søvn synes å være spesielt viktig for læringsprosesser.

Tilstrekkelig søvn til å konsolidere det du har lært
Folk som sover permanent lite eller dårlig risikerer sin helse. Klager som hjertestamming eller takykardi er ofte forbundet med at de berørte ikke finner nok søvn. Men ikke bare kroppen, men også minnet er berørt dersom personen ikke kommer til å hvile nok. Siden tilstrekkelig og god søvn er viktig for å konsolidere det du har lært, er det heller en dårlig ide å lære til sent på kvelden før vanskelige eksamener eller tester. Men det er fortsatt et mysterium selv for eksperter, hva skjer mens du sover i detalj og om drømmen eller dyp søvn er avgjørende.

Nattlig hjernevirksomhet ble undersøkt verre
I utgangspunktet er den natteaktiviteten til vår tenkemodell mye mindre godt undersøkt enn dagtidens oppførsel. „Men hjernen virker minst like komplisert om natten, sannsynligvis enda mer komplisert“, Dieter Kunz, lege ved klinikken for søvnmedisin på St. Hedwig-sykehuset i Berlin. Dyp søvn og drømmesøvn er alternativ med mennesker omtrent i 90-Minuten-Rhythmus, hvor de dype søvnfasene er lengre på begynnelsen av natten og drømmesvennfasen til morgen. Kort tid ønsker Kunz og hans lag i tidsskriftet „Sleep“ Publiser en studie som understreker betydningen av drøm eller REM søvn, i hvert fall for prosesslæring, dvs. læring av automatiserte prosesser som sykling eller kjøring. REM står for rask øyebevegelse og beskriver rask øyebevegelse under lukket øyelokk i drømmen.

Emner med REM søvn utført betydelig bedre
Legen forklarte: „Fagene fikk et antidepressivt middel som undertrykker REM søvn.“ De måtte trykke en knapp etter søvn i visuelle tester for visse optiske signaler lynrask. Fagene fra placebo-gruppen, dvs. de med REM-søvn, utførte betydelig bedre. Formentlig er det nettopp kombinasjonen av de forskjellige søvnkomponentene som lagrer fakta permanent for eksplisitt læring, for eksempel for ordforråd eller historiedata. Imidlertid er læring mye mer: „Minnet som er dannet i søvn er ikke en passiv prosess der det som det var, bare lim over innholdet for å fikse det. Det er en aktiv prosess, en abstraksjonsprosess vekk fra den enkelte episode opplevd for semantisk minne“, som Leibniz-premievinderen og søvnforsker Jan Born fra universitetet i Tübingen.

Deltakere utførte seg bedre etter å ha sovet
Vitenskapsmannen målrettet spesielt dyp søvn for sine siste studier med sitt lag. Først innrømmet de også sine voksne og barnemner „Button-Down spillet“ lage, der ved tilsynelatende vilkårlig lyssignaler raskt en knapp måtte trykkes. Imidlertid ble lyssignalene skiftet inn i et komplekst mønster. Dette var ikke merkbart for noen av deltakerne. Den andre testkjøringen kom etter å ha sovet. Alle deltakere oppnådde mye bedre og økningen var spesielt merkbar blant barna, som selvsagt har dypere søvnfaser. „Søvn er sannsynlig å re-prosessere stimulering. Spesielt barna hadde hentet de skjulte mønstrene. Tretten av de femten barna kjente hele sekvensen av hjertet“, forklarte Born. „Og det er den dype sovfasen der dette skjer.“

Dype søvnfaser hos eldre mennesker reduseres
Søvnforskerne gjorde i et annet forsøk på å forbedre de dype sovefaser. Det lyktes å senke frekvensene med myke toneimpulser, som ble byttet synkront til den langsomme deltabølge rytmen i den dype søvnhjernen, for å øke utslettene. „Den dype søvn blir dypere, minnet blir større“, så født. Hos eldre faller de dype søvnfasene etter hvert. Søvnforsker ser imidlertid ikke at pensjonister kan dra nytte av en bedre dyp søvn, men også betydelig mer minne. „Du kan forbedre søvnighet hos eldre mennesker, men effektene er bare moderate“, sa Born. „Den gamle hjernen produserer ikke så mange tregte bølger lenger.“

Naturlig i stedet for kjemiske sovepiller
For de som ønsker å lære noe over natten, er det primære rådet å sove i minst syv timer i et mørkt miljø og justert med den interne klokken. Folk som lider av søvnproblemer, men bør ikke ta seg av kjemiske sovende piller, som ikke bare gjør avhengighet, men ofte i løpet av dagen en slags „bakrus“ kan forårsake. Det finnes også naturlige rettsmidler som valerian ekstrakt søvnhjelp alene eller i kombinasjon med humle, sitronmelisse og lidenskapsblomst. (Ad)