Vårtretthet Riktig dose lyser til rett tid den beste terapien

Lys er den beste terapien for vårtretthet

Ifølge eksperter, lider omtrent en fjerdedel av tyskerne av vårmasse. Berørt om morgenen kommer det nesten ikke ut av sengen og i løpet av dagen plager den kronisk tretthet. I tillegg er det et stort behov for søvn. Men hvordan får du plass til våren? Best med en lysterapi, sier en profesjonell.

Når kroppen føles som bly

Selv om det for øyeblikket er for kaldt for sesongen, men når solen skinner, føler du deg som om å flytte utendørs igjen: gå en tur, sykle og nyt solen er bare en del av våren. Men med noen beveger kroppen seg ikke riktig. Spesielt å komme seg opp er vanskelig, kroppen føles som bly, knapt kommet på badet, du vil bare ligge tilbake til sengs. Ifølge søvnlegen Marburg og psykolog Werner Cassel føler rundt en fjerdedel av befolkningen den såkalte vårmattingen. Men hva hjelper det med? Det beste lyset, sier ekspert. Fordi riktig dose av det til rett tid kan virke som et stoff.

Rundt en fjerdedel av tyskerne lider av vårmasse. Masser av dagslys og trening kan også hjelpe. (Bilde: uzkiland / fotolia.com)

Det er flere grunner til vårens tretthet

Hvordan kan du overvinne vårens tretthet? Og hvor kommer hun noensinne fra?

Disse spørsmålene forklares av Universitetssykehuset Giessen og Marburg GmbH (UKGM) i en kommunikasjon utgitt av Informationsdienst Wissenschaft (idw).

For våren feber, er det flere grunner til dette: For millioner av år med evolusjon mennesker og dyr har programmert det viktig å få en tykkere og dermed oppvarming lag av fett for de kalde månedene, og vi gjør det selv i dag:

Den deilige gåsen til jul, sjokolade og kaker oppfyller denne hensikten. I tillegg flytter vi i mørke sesongen mye mindre i frisk luft, fordi det ofte ofte er ubehagelig ute og også mørknet mye tidligere.

"Vi spiser fett og få så mindre vitaminer og sporstoffer," sa Cassel fra Sleep Disorders Laboratory ved University of Marburg ", som betyr at vår butikk for aktiviteter er rett og slett tom. Samtidig gir våren oss mer mosjon og det er der kraften mangler. "

Tidsendring gjør det enda vanskeligere for de berørte

Den sovende medisinske forskningen kjenner en annen grunn: "dvalemodus". I gjennomsnitt sover vi 20 til 45 minutter lenger om vinteren.

Når vi våkner om morgenen foran vekkerklokken, kan vi sove bedre igjen - bare fordi det fortsatt er mørkt. Av denne grunn går vi vanligvis til sengs tidligere på kvelden.

På den annen side, hvis det fortsatt er lys om kvelden, er vi lenger aktive og om morgenen vekker lyset oss før vekkerklokken.

Tidsendringen til sommeren gjør det enda vanskeligere for trøtt på våren, for nå må vi være forberedt på å stå opp en time tidligere enn vår tidligere rytme.

Undersøkelser fra Canada har vist at den første mandag etter endringstidspunktet var det åtte prosent flere ulykker på veiene, fordi bilførerne er mer slitne og derfor mindre konsentrert bak rattet.

"Denne forandringen til kortere søvn om våren er en annen årsak til vårtretthet, men i de fleste av dem kan det overvinnes etter omtrent to uker," forklarer søvnspesialisten.

Lys kan virke som en medisin

Hvis du vil være aktiv mot vårtretthet og "jetlag" på grunn av tidsendringen, som best bør foreskrive en lysterapi, anbefaler Cassel:

"Lys kan virke som et stoff. Fordi lys fremmer produksjonen av serotonin og vitamin D og med riktig dose lys til rett tid, kan vi både forberede seg på en aktiv dag og en avslappende natt. "

Årsaken til dette er søvnhormonet melatonin, som avgjørende regulerer vår dag-nattrytme. Om klokken 21 er produksjonen av søvnhormon i kroppen riktig vridd opp og senker den sakte igjen etter tre om morgenen.

Jo mindre lys vi får om kvelden og om natten, jo høyere konsentrasjonen av hormonet, som sikrer en avslappende søvn.

Stearinlys og indirekte belysning om kvelden er derfor ikke bare koselige, men sørger også for god natts søvn, fordi de fremmer melatoninproduksjon i motsetning til sterkt lys.

"Selv lyset fra det lyse neonrøret mens du børster tennene om kvelden kan være en hindring," forklarer søvnspesialisten.

Aktiv mot vårens tretthet

Det motsatte gjelder for dagen: Lyset stopper produksjonen av søvnhormon og gjør deg i form for dagen. Spesielt om morgenen bør du fylle opp mye lys.

Så hvis du kan, må du gå på jobb på sykkel eller i det minste ikke parkere bilen utenfor døren, men gå litt til fots. Hvis mulig, overfør frokost og lunsj utenfor.

Ifølge Cassel har mange studier vist: "Lys og fysisk trening, spesielt om morgenen, fremmer dyp søvn om natten."

Han forklarer: "Det betyr også at du skal gjøre overgangen fra dagslys til mørke så kontrast som mulig for kroppen: i morgen skal persienner være høye og vinduene åpnes. På kvelden, bruk lite og bare svakt lys. Bare ved riktig bruk av lys kan også bekjempe noen søvnforstyrrelser. "

I tillegg til lysterapien hjelper andre eksperter i henhold til sport og lange turer og skiftende dusjer mot vårthet. (Ad)