Dele:
Ledd Hvilke sportsgrene gir mening i slitasjegikt
Rundt fem millioner mennesker i Tyskland har slitasjegikt. Smerten forårsaket av slitasje er ofte uutholdelig. Derfor er mange lider sparsomme. Trening i slitasjegikt kan imidlertid ofte lindre ubehag. Eksperter forklarer hvilke sport som er spesielt godt egnet her.
Fem millioner tyske statsborgere berørt
Ifølge tyskforeningen for ortopedi og traumatologi (DGOU), lider nesten en av tre 45- til 67-åringer i tyngd av slitasjegikt. I over 65-årene påvirker slitasje allerede hvert sekund. Ifølge tysk artrose-Hilfe er leddgikt den vanligste leddsykdommen i dette landet med rundt fem millioner mennesker rammet. Mange lider er sparsomme fordi de har smerte eller er usikre på belastningen de kan forvente sine ledd. Men riktig sport i riktig grad kan bidra til å bremse utviklingen av slitasjegikt.
Rundt fem millioner tyskere lider av slitasjegikt. Øvelse kan bidra til å lindre smerten. Men ikke alle sportene passer her. (Bilde: Kzenon / fotolia.com) Behandlingsmuligheter for slitasjegikt
Slidgikt forårsaker betennelse i leddene som kan svulme, skade og miste deres mobilitet.
I den akutte saken handler det om å vite hva som virkelig hjelper de berørte. Helseeksperter anbefaler ofte smertestillende medisiner eller varme eller kalde applikasjoner.
Men naturopati lindrer smerte og stivhet i slitasjegikt. Disse inkluderer blant annet djevelenes klo og nettleekstrakt.
I tillegg er artrose behandlingsmuligheter for tradisjonell kinesisk medisin (TCM), samt prosedyrer som akupunktur, cupping eller Qi Gong egnet.
Dietten spiller også en viktig rolle. Med artros bør du ikke spise kjøtt og bare litt ost. Sist men ikke minst, er lider vanligvis anbefalt å gå ned i vekt hvis de er overvektige eller overvektige.
Flytt mye og lade litt
I tillegg anbefales folk med slitasjegikt å trene forsiktig for å forhindre ubehag og å øke leddets funksjon.
Eksperter i oppkjøringen til den tyske kongressen for ortopedisk og traumeroperasjon (DKOU) 2017 forklarer i en kommunikasjon hvilke sportsformer som gir mening i ortopediske sykdommer.
"Når det gjelder felles problemer, gjelder sportsprinsippet: å flytte mye, for å legge lite stress på det," sier prof. Dr. med. Andrea Meurer, president for DKOU 2017. "Ideelle er sykliske bevegelser som beveger fogen jevnt uten å bruke noen kraft."
En kombinasjon av utholdenhet, strekk og styrke øvelser er den mest effektive måten å styrke hele kroppen og forebygge skader. Eksperten anbefaler trening i 30 til 40 minutter om dagen, men minst to ganger i uken.
Sport som squash, hånd, fot eller volleyball, jogging, ridning, alpint og tennis skyldes den plutselige retningskiftet og den høye belastningsbelastningen som er ganske skadelig for leddene. Bare de som tolererer dem godt, kan utøve dem i moderasjon.
Egnet sport
Sykling eller svømming kan ha lindrende effekt på felles sykdommer.
Sport som fotturer, langrenn, aqua jogging og vann aerobic, roing, aerobic, utholdenhetstrening på kors trener og styrketrening i treningsstudioet er bra for kneleddet.
"Det er viktig at pasientene tar hensyn til kroppens følelse og konsulterer legen i tilfelle smerte", understreker Meurer. "Generelt er det viktig å langsomt vænne seg til bevegelsen og unngå å overbelaste leddene," sier eksperten.
Bandasjer eller spesielle innleggssåler kan i tillegg beskytte knærne. Pasienter med fedme bør først prøve å redusere vekten, fordi ekstra pounds øker belastningen på knærne: når du går, virker dobbelt så mye vekt på leddene som når du står.
Under ingen omstendigheter bør pasienten bli i tilbakeholdenhet, forklarer ortopedisten. "Enhver som knapt beveger seg - for frykt for smerte for eksempel - vil produsere mindre synovial væske. Brusk i knæleddet blir så sprøtt, noe som fører til enda mer slitasje og smerte. "
Mangel på aktivitet øker også risikoen for fedme, fall eller osteoporose. (Ad)