Sov sunnere Her er de ti mest fornuftige tipsene for å sovne

Nesten hver tredje person i Tyskland lider av søvnforstyrrelser. De berørte kan ikke sovne, våkne om natten eller ikke gjenopprette etter en lang søvn.

Vi trenger søvn
Dette er ikke uten konsekvenser: Kroppen trenger søvn til å regenerere, og hjernen trenger drømmene til å behandle hverdagen. Mangel på søvn forstyrrer konsentrasjon, fremmer depresjon og fedme.

Hvem våkner om natten, plager ofte dystre tanker (Edler von Rabenstein / fotolia.com)

Enkel triks hjelp
Hvis en alvorlig sykdom er bak den, må leger kjempe for årsaken. Men søvnforstyrrede mennesker kan gjøre mye for å forbedre søvnkvaliteten.

Reduser koffein
De som lider av søvnmangel bør avstå fra koffein ved lunsjtid: ingen kaffe, ingen svart te, ingen kompis og fremfor alt ingen energidrikker.

Forsiktig med alkohol
Alkohol bør bare forbruke berørte personer i moderasjon. Selv om rødvin eller øl roet ned tilsynelatende, og drunks sovner på et tidspunkt, men med hilsen søvn som ikke har noe å gjøre.

Søvn under påvirkning av alkohol regenererer ikke. På drømmer ser det ut som gift: I stedet for meningsfylte Dream-Tales er revet fragmenter lined opp, selv mareritt blir båret av alkohol, spesielt tidlig om morgenen.

Sammen med bakrusen, fører de mørke bildene av støyrommet til en dårlig følelse når de våkner. Alkoholisme og søvnforstyrrelse hører sammen.

Fullfør oppgavene dine
Sett opp daglige planer. Fullfør oppgavene du møter. Hvis du ikke kan fullføre, skriv ned ventetiden i kalenderen din før du sovner neste dag.

Dagens søvnforskning vet i dag: Uferdige fører til søvnforstyrrelser om natten.

bevegelse
Mangel på trening er også en årsak til søvnforstyrrelser: Mens det er behagelig å tilbringe kvelden på sofaen, men syklusen ikke er på tur. Hvem tilbringer dagen på sofaen, våkner ofte om natten fordi blodtrykket faller.

Det handler ikke om konkurransedyktig sport: Hvis du går i en halv time og puster dypt en time før du sovner, er det nok å øke blodtrykket.

Avslutt arbeidet
Selv om det er vanskelig å gjøre i tider med konstant tilgang mellom Hva er App og Facebook: Slå av omtrent en time før søvn, både praktisk og mentalt.

Still krevende mentalt og fysisk arbeid til timene før.

Hyggelig innstilling
Lag en fredelig atmosfære i soverommet. For eksempel kan du skille arbeidsrom og soveplass og lagre bøker i nattbordet som du leser spesielt når du sovner - det vil si ingen offisielle dokumenter.

Ritualer hjelp
Folk bruker ritualer til å tilpasse seg situasjoner. Du kan utvikle ditt personlige søvnritual. Disse kan være dagligdagse aktiviteter, for eksempel ved å gi oppvaskmaskinen til oppvaskmaskinen hver dag før sengetid. Men du kan også lese en bestemt bok bare i sengen og lage et kapittel av det.

Ikke se på klokken
Hvis du ikke sovner eller våkner om natten, ikke se på klokken hele tiden. Dette setter søvnløs under press, legger i tillegg til stress og sikrer at de forblir våken.

I stedet er positive selvforslag gode. Du kan tenke deg å sitte i solskinnet på en eng eller si "alt er vakkert".

Forstå søvnfaser
Vi regenererer i REM-fasene. I denne dype søvnen dukker opp de episke drømmene, vårt ubevisste jobber med konfliktløsninger, og vi går inn i den nye dagen med en ryddig psyke.

En slik fase varer i ca 90 minutter. Derfor bør du planlegge tiden for å ringe vekkerklokket til 90 minutter flere ganger. Så hvis du må stå opp klokken 7.00, er det bedre å gå til sengs kl. 11.30 enn klokka 11.00.

Så våkner du i en lett søvnfase der det ubevisste ikke behandler noe som er viktig.

Når skal du se en lege??
Hvis du, til tross for alle søvnfremmende tiltak, sovner deg dårlig flere ganger i uken, og din daglige rutine er forstyrret, bør du konsultere en lege.

Alvorlige sykdommer kan være årsaken, kalsiummangel samt familiær søvnløshet, som ofte ender enda dødelig. Selv psykiske lidelser som depresjon kan utløse søvnløshet. (Dr. Utz Anhalt)