Forstyrret søvn gjør deg syk og stygg

Forstyrret søvn gjør deg syk og stygg

13.01.2011

Fredelig søvn er en forutsetning for helse og ytelse. Når natt og skift forstyrrer stress eller forstyrrer søvn, er alvorlige helsekonsekvenser nært forestående. Søvnproblemer kan effektivt støttes av en kombinasjon av valerian og humle ekstrakt, som vitenskapelige studier viser.

I motsetning til popular tro er organismen på ingen måte på bakbrenneren om natten. Søvn krever så mye energi som den våkne tilstanden, rapportert i München Prof. Dr. med. Jürgen Zulley fra søvnmedisinssenteret ved Universitetet i Regensburg. Under søvn produseres veksthormonet, som brukes til å regenerere hud og hår („skjønnhetssøvn“) og for benvekst er nødvendig. Mangel på søvn accelererer aldring og bremser sårheling.

Avslappet søvn gjør deg også smartere: I løpet av natten arrangerer hjernen dagens erfaringer og arbeider med problemløsninger. Mangel på søvn fører derimot til minnehull, reduserer den daglige arbeidsbelastningen med 25 prosent og gjør immunsystemet mer utsatt for sykdom. Natt- og skiftarbeid øker risikoen for hjertesykdom, depresjon og nedsatt kjøring. Prof. Zulley: „Gjennom 24 timers søvnmangel, blir reaktiviteten forstyrret så mye som ved en per ml blodalkohol.

De fleste lider av å sovne. Hvis du ønsker å sovne godt, bør du derfor foretrekke lys, proteinrik mat til middag. Karbohydrater brukes verre om kvelden enn om dagen, selv salat er vanskelig å fordøye. Selv om alkohol gjør deg sliten og leveren tåler bedre om kvelden enn om morgenen, er han ikke et nyttig søvnhjelpemiddel.

Effektiv og uten uønskede bivirkninger blir det lettere å sovne med urtemedisiner. Spesielt er kombinasjonen av valerian og humle ekstrakt vist å være effektiv i studier. For eksempel, i en klinisk, placebokontrollert studie av 30 pasienter behandlet med enten valerian-hop-kombinasjonen i fire uker, eller valerian alene eller placebo. Pasientene som ble behandlet med kombinasjonen, sov ikke vesentlig raskere enn pasienter fra de to andre gruppene, de hadde også en større andel dype søvnperioder (Phytother Res 2007, 21 (9): 847-51). (KFN 01/2011 - 13.01.11)