Helseeksperter Tips og triks lar folk leve lenger

Bor sunnere: Disse triksene hjelper
Selvfølgelig, for å gjøre noe godt for helsen din, bør du ikke røyke, flytte regelmessig, spise et godt balansert kosthold og unngå for mye alkohol. Men det er mange flere tiltak som kan bidra til å leve sunnere liv. Her er noen tips.

Enkle tiltak som tjener helsen
Gi opp røyking, drikk mindre alkohol, miste noen pund, spis mer balansert, unngå stress, gjør mer mosjon: folk flest vet hvordan de skal gjøre livet sitt bedre. Ofte er det mangel på besluttsomhet. Tross alt, etter en hard dags arbeid, er det ikke lett å komme inn i en jogging økt eller holde hendene dine godbitene. Men selv da er det noen tiltak som hjelper deg med å bli sunnere og bedre.

Hvis du vil holde deg frisk og passe, kan du gjøre mye for det. I tillegg til røykeavhold, regelmessig trening eller unngåelse av fedme, er det langt flere tiltak som kan bidra til å gjøre oss sunnere. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Overvinne den indre bastard
Alle ønsker å leve sunnere liv. Men for å nå det indre gris, lykkes ikke alle.

Techniker Krankenkasse (TK) har tidligere gitt ulike forslag til bedre motivasjon for et sunt liv og påpekt at selvmotivasjon er den viktigste forutsetningen for langsiktig og fremfor alt bærekraftig forandring.

I tillegg til de grunnleggende tiltakene for et sunt liv - slutte å røyke, regelmessig mosjon, unngå fedme - det er andre triks som lett kan integreres i hverdagen.

Dømmer ved den interne klokken
Søvn er av største betydning for helse: Ifølge helseeksperter bør voksne mellom 18 og 64 sove sju til ni timer.

Men i noen mennesker kan tretthet ikke passere til tross for en lang natts søvn.

Dette kan også skyldes "feil" sengetid. Ifølge eksperter er det best å lytte til den interne klokken og gå i seng når du er sliten.

Hvis du har problemer med å sovne, bør du prøve avslappende turer før du sover.

Avslappingsteknikker som autogen trening eller progressiv muskelavsla kan også være effektive.

Sunn dusjing
Et annet sunt mål som lett kan integreres i hverdagen: Kald dusjing. Dette stimulerer sirkulasjonen og styrker immunforsvaret.

De positive effektene er også bekreftet i vitenskapelige studier. For eksempel ble det funnet at personer som tar en kald dusj, rapporterer ofte syke sjeldnere.

Enten med kaldt eller varmt vann: Noen sverger nå ved "no-poo". Denne trenden fra USA disponerer med sjampo, siden kroppen kaster kroppens egne fett gjennom sjampoen, noe som får huden til å tørke ut og den naturlige beskyttelsen mot bakterier er svekket.

Dehydrering av huden er en av grunnene til at du ikke bør dusj eller dusj for ofte. Hvem gjør dette uansett, bør du foretrekke å bruke dusjolje i stedet for dusjgel, da disse er fuktighetsgivende og vanligvis mildere på huden.

For å vaske hendene, er det best å bruke ostemasse såpe. Om vannet er kaldt eller varmt, spiller ingen rolle.

Det er ingen mening å ty til antibakterielle såper. Disse er ifølge eksperter ikke effektive og noen ganger enda skadelige, fordi de kan gjøre huden gjennomtrengelig mot patogener.

Moderat under kaffeforbruk
Det er også usunt å drikke for mye kaffe. Og dessverre er det alt for mye tysk. De som bruker store mengder av den populære heten, øker risikoen for høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer.

Moderat kaffeforbruk gir derimot helsemessige fordeler, ifølge vitenskapelig forskning.

Moderat betyr at du ikke drikker mer enn tre kopper gjennom dagen.

Du bør imidlertid drikke mye mer vann. Mange eksperter anbefaler her til en to-liters vann daglig ration, men mengden som faktisk kreves avhenger blant annet av den fysiske aktiviteten, hvilke temperaturer råder og hvor mye du svetter.

For å få nok væske, bør du alltid ta en drink i nærheten: Legg et glass vann på skrivebordet og på nattbordet og ta alltid en flaske med deg når du er ute.

Som en tørstslokking i tillegg til trykk og mineralvann usøtet urte- og fruktte og fortynnet med vann, er fruktjuicer egnet. Disse gir også vitaminer og mineraler.

Balansert og sunn mat
For å holde seg frisk og passe må man først og fremst også spise et balansert kosthold. Noen få små triks kan øke din appetitt for sunne matvarer.

For å få anbefalte fem til ti porsjoner frukt og grønnsaker per dag, kan det bidra til å innlemme en fargerik grønnsaksmiks som et daglig supplement til måltidsplanen.

Så passe til frokost noen agurkeskiver på tallerkenen, mellom noen gulrotpinner som en matbit, til lunsj en deilig salat og om kvelden kanskje vegetarisk vegetabilsk suppe.

Viktig å vite: Uregelmessig spising gjør oss fete. Ernæringseksperter anbefaler tre store hovedmåltider per dag, som bør være nok til å spise. Mellom er kroppen gitt fire til fem timers pause, som den trenger å fordøye.

Alle som fortsatt får matbehov imellom, foretrekker å spise grønnsaker og frukt i stedet for chips og co. (Ad)