Helse Slike drikker bedre ikke drikke før idrett

Prestasjonsforringelse: Hvorfor visse drikkevarer ikke er gode før du trener

De som praktiserer sport regelmessig, holder seg i form, slank og sunn. Det er også viktig å drikke nok til å kompensere for væsketapet ved å svette igjen. Hva mange ikke vet: Noen drinker kan påvirke ytelsen dersom de forbrukes før trening.

Balanse væsketap

Hvis du vil holde deg i form og / eller redusere vekten din, bør du være aktiv i sport. For å redusere magefett, er det også nødvendig å flytte regelmessig. Endurance sport er spesielt godt egnet her. Hvis du flytter mye, bør du alltid drikke nok til å gjøre opp for væsketapet som skyldes svetting. Noen drinker er ikke så godt egnet for det.

Alle som gjør sport må alltid drikke nok til å kompensere for væsketapet som skyldes svetting. Visse drinker før trening er ikke så godt egnet. (Bilde: vadymvdrobot / fotolia.com)

Ikke drikk for mye

Under treningen mister kroppen ved å svette større mengder væske som må leveres raskt igjen for å unngå helseproblemer.

"Men, idrettsutøvere bør ikke ta store mengder væske, da dette kan i verste fall føre til ytterligere problemer", sier den anerkjente idrettslege Prof. Dr. Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitetet Köln ifølge en rapport fra internettportalen "Lampis".

"Vitenskapelig bevist, kroppen kan behandle og bruke maksimalt 0,8 til 1,0 liter væske per time. Inntaket skal gjøres i små porsjoner og svelges. Det anbefales på det sterkeste ikke å drikke større mengder på kort tid, forklarte eksperten.

For mye væske kan ubalanse forholdet mellom vann og salter i kroppen. Dette kan føre til hjertearytmi i henhold til helsepersonell, og funksjonen til nyrene kan være svekket.

Bedre avstå fra visse drikkevarer før du trener

Men det betyr ikke å være for sparsommelig med å drikke. Det er imidlertid også viktig å stole på det riktige valget. Fordi noen - selv sannsynligvis sunn - drikker kan påvirke ytelsen, dersom de forbrukes før trening.

Det skal være, for eksempel bedre utlevert med vann før kullsyre sport, fordi karbondioksid belastningen på magen og kan ta vare på oppblåsthet.

Også ikke rik før sporten er melkdrikker. Selv om melk anses som sunn, men drakk før trening, sikrer den at organismen må bruke energi til fordøyelsen. Videre gir det ikke sin effekt til fordel.

Fordi kroppen tar en stund å trekke ut de inneholdt viktige næringsstoffene fra melken. For eksempel, hvis du tar en melkeprotein shake like før du starter din sport, vil energien du trenger ikke være tilgjengelig i tide for trening.

Hva og hvor mye skal vi drikke??

At usunde drinker som cola før og under sport for å søke noe, bør være generelt klart. Men selv fra spesialsporter eller isotoniske drikker er det ikke anbefalt.

Mens disse gir tidlig trening for en skikkelig energi boost og for under sport kortsiktig forfriskning, men de inneholder altfor mye sukker og er derfor ikke bra for helsen.

Men hva og hvor mye skal vi drikke?

"Som en tommelfingerregel, to til tre liter om dagen, som ikke bør underkastes om mulig," sa prof. Froböse. Ved intensiv stress øker etterspørselen naturlig. Og: "Det daglige væskebehovet avhenger også av kroppsvekten."

Det er også viktig at drikker som vann eller usøtet te, ikke for kaldt, fordi kroppen har til å bruke ekstra energi på annen måte å varme dem. (Ad)