Helseundersøkelse Kjører over 2,5 timer i uka kan redusere vår forventede levetid

Ikke mer enn 2,5 timers jogging en uke
Sporten er sunn og holder oss i form. Men hvor mye trening kan vi forvente vår kropp? En studie av Frederiksberg sykehus i København (Danmark) viste at for mye jogging er skadelig for helsen din. I tidsskriftet "Journal of the American College of Cardiology" skriver forskerne at i gjennomsnitt 2,5 timer per uke ikke bør overskrides.

"Folk som er fysisk aktive har minst 30% lavere risiko for å dø, sammenlignet med de som er inaktive," rapporterer forskerne. Imidlertid er denne grunnleggende positive utsagnet relativisert ved nærmere undersøkelse av det ukentlige sportsprogrammet.

Evalueringen av forholdet mellom jogging og total dødelighet i dagens danske studien fant at dødeligheten er intens jogging på et tilsvarende nivå som i de ikke-joggere. Lett til moderat jogging fra en til 2,4 timer per uke var forbundet med den laveste dødeligheten, ifølge forskerne.

Ikke for mye jogging - det kan skade helsen din. Bilde: Martinan - fotolia

Intensiv jogging øker dødeligheten
For forskningen brukte forskerne rundt Peter Schnohr dataene fra "Copenhagen City Heart Study", der 1.098 friske joggere og 3.950 friske ikke-joggere har blitt observert siden 2001. De analyserte mulige forhold mellom dødeligheten og intensiteten av jogging, med tanke på tempoet, varigheten og frekvensen av løp. Den laveste dødeligheten ble observert ved en frekvens på to til tre ganger i uken i et lavt til gjennomsnittlig tempo, skriver Schnohr og kollegaer.

Mer enn 2,5 timer jogging per uke å gå, ifølge forskerne, men med et oppsving i dødelighet forbundet og intense løpere som jogge mer enn fire timer i uken med høy bevegelseshastighet, lå dødeligheten statistisk på samme nivå som i ikke-joggere.

Enkel til moderat jogging anbefales
Hvis en viss jogging overskrides, går helsemessige fordeler tapt, ifølge de danske forskerne. Sannsynligheten for potensielt dødelige sykdommer i det kardiovaskulære system (f.eks. Som hjerteinfarkt eller slag) blir først redusert ved utøvelse, men under intens løper risikoen øker selvsagt igjen.

De danske forskerne anbefaler derfor lett til moderat jogging for å maksimere helsemessige fordeler. Tempoet bør ikke settes for høyt, løpene må ikke ta mer enn en time og mer enn tre ganger i uken jogging er tabu. Hvis disse retningslinjene overholdes, har jogging betydelige positive helseeffekter og reduserer risikoen for å dø sterkt. (sb, fp)