Målrettet bevegelse bidrar til å redusere mobilitet i alderen

Eldre mennesker bør trene regelmessig
Mange eldre tror først og fremst at alder er tiden til å slappe av. Men det er knapt noen eldre som tenker på en økning i fysisk aktivitet. Forskere har nå funnet at et vanlig fysisk aktivitetsprogram reduserer funksjonshemningen på grunn av redusert mobilitet i alderen.

Forskere fra den internasjonalt anerkjente Yale School of Medicine fant i en studie at et vanlig fysisk aktivitetsprogram kan gi gode helsemessige fordeler og reversere starten på muskeltap av eldre mennesker. I tillegg reduseres tiden for nedsatt mobilitet i alderdommen også. Legene publiserte resultatene av studien i journal "Annals of Internal Medicine".

Mange eldre mennesker flytter ikke nok og gjør ikke sport. Dette øker sannsynligheten for å miste mobilitet tidligere og øker risikoen for enkelte sykdommer. Heldigvis finnes det også unntak. (Bilde: Kzenon / fotolia.com)

Undersøkelse av mer enn 1600 eldre mennesker
Forskerne undersøkte over 1600 personer mellom 70 og 89 år for studien. Noen av fagene hadde funksjonelle begrensninger, men hver deltaker kunne gå kvartalsmålet om 15 minutter eller mindre, sier forfatterne. Denne banen ble fullført uten hjelp av en annen person eller en rullator.

Emner er delt inn i to grupper
Halvparten av alle deltakerne gjennomgikk et helseopplæringsprogram. Her har fagene fullført, for eksempel strekkøvelser. Den andre gruppen utførte 150 minutters aerob aktivitet, samt fleksibilitet og balanseøvelser. Bevegelsen var en av hjørnesteinene i programmet, forklarer forfatterprofessor Thomas Gill fra Yale School of Medicine.

Aerob aktivitet gir helsemessige fordeler
Studien så deltakerne i ca 2,7 år. Forskere fant at fysisk aktivitet reduserer tiden at eldre blir deaktivert under deres mobilitet. Antall personer med nedsatt mobilitet var 25 prosent lavere i den aerobiske aktivitetsgruppen enn i helseopplæringsprogramgruppen, forklarer forskerne. Tidligere resultater fra samme studie viste at et slikt treningsprogram også reduserer risikoen for uførhet. Som et resultat blir pasientene raskere gjenopprettet av funksjonshemming og den etterfølgende risikoen senkes.

Fordeler med regelmessig trening
Den nye studien viser den utrolige kraften til fysisk aktivitet. Dette er en hemmelig ingrediens for vellykket aldring uten livskvalitet, sier forskere. Personer med økt fysisk aktivitet har også lavere risiko for hjertesykdom, diabetes, enkelte kreftformer, depresjon, kognitiv svekkelse og funksjonelle begrensninger. Av denne grunn kan regelmessig mosjon sterkt redusere kostnadene i helsesystemet.

Hva et treningsprogram er offisielt anbefalt?
Treningsprogrammet i studien fulgte nøye med den amerikanske regjeringens anbefalinger for alle voksne og eldre. Disse sier at 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters kraftig trening en uke er tilrådelig. I tillegg anbefales to økter å opprettholde eller øke styrken til alle større muskelgrupper, legger forskerne til.

For få eldre mennesker utfører aerobic aktiviteter og styrketrening
De fleste amerikanere får ikke nok mosjon og akkurat som de blir eldre, får færre og færre mennesker den nødvendige treningen, sier legene. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebyggingsstatistikk utførte kun 28 prosent av personer over 75 år nok aerobic arbeid. Bare åtte prosent av fagene mottok i tillegg til den foreslåtte mengden styrketrening, forklarer forskerne.

Fysisk aktivitet er på ingen måte unaturlig selv i alderen
Eldre voksne kan forbedre livskvaliteten betydelig gjennom trening. Dette tillater også kroppens funksjoner å bli maksimert. Mange eldre mennesker synes imidlertid å tenke at en eldre alder er der for å slappe av og derfor ofte lider av mangel på trening. Lider ser fysisk aktivitet på en eller annen måte som farlig eller unaturlig, forklarer forfatterne. En slik holdning er ofte allestedsnærværende hos eldre voksne, selv om de fleste mennesker oppfyller minimumskravene og kan godt utføre nok fysiske aktiviteter, legger legene til.

Stor fremgang har allerede blitt notert etter seks måneder
I samtaler med eldre, sa mange at de ikke kan utføre de anbefalte øvelsene. Likevel forsøkte noen mennesker å bli mer fysisk aktive. Disse deltakerne ble instruert til å starte forsiktig og bare gå sakte, sier forskerne. Noen av frivillige var i stand til å fullføre øvelsene uten pinner eller andre rettsmidler etter bare seks måneder, forklarer professor Gill. Dette resultatet var spesielt givende for deltakerne.

Helse systemer bør hjelpe leger kjempe mot fysisk inaktivitet
Leger kan også hjelpe eldre mennesker til å få mer trening. Leger kan ordinere fysiske øvelser som fysioterapi. Slike øvelser kan være like viktige som foreskrevne medisiner, sier forfatterne. Helse systemer bør, etter deres syn, hjelpe leger med å håndtere mangel på handling. Dette kan også redusere andre helsefare.

Folk må motivere seg til å bevege seg
Det er noen atferdsstrategier for tilstrekkelig trening. Det spiller ingen rolle hvilken alder folk er. Øvelse fører til bedre helse og lengre mobilitet, forklar ekspertene. Legene kan hjelpe folk til å flytte mer. Berørte personer bør også motivere seg til å trene mer og sette incitamenter til å fremme sin fysiske aktivitet. (As)