Dele:
Målrettet Faszientraining Hype eller en effektiv treningsmetode?
Målrettet trening av fascia (bindevevstrukturer som går gjennom hele kroppen) er ikke bare en viktig øvelse for profesjonelle idrettsutøvere, men brukes også i økende grad i populær sport. Direktøren for Fascia Research Project ved Universitetet i Ulm, Dr. med. Robert Schleip, er en av pionerene innen fascia trening. Han forklarer fordelene med de "nye" treningsmetodene og peker på begrensningene i deres applikasjoner.
Gjennom fakultetets opplæring skal fibernettet i bindevevstrukturen holdes svært elastisk, smidig og elastisk, som på den ene side beskytter mot skade og på den annen side gir maksimal fysisk ytelse. Ifølge eksperten er en spesiell egenskap av bindevevet sin enorme tilpasningsevne. For eksempel blir bindevevet fastere når du ber om belastning. Den daglige gangingen på to ben resulterer derfor i en merkbar økning i lårfasialets styrke. Ved fascia trening bør kollagenfornyelse stimuleres gjennom spesifikke treningsaktiviteter og den konstante fornyelsen av bløtvev pleide å "bygge en silkeslen, glatt fasettkrok i løpet av seks til 24 måneder."
Faszientraining tilbys allerede i mange treningssentre i dag. (Bilde: photophonie / fotolia.com) Fascia danner et kroppsomfattende nettverk
Bindevevet ble vanligvis forsømt i de konvensjonelle treningsøktene med muskelbygging, kardiovaskulær tilstand og nevromuskulær koordinasjon. Bare i løpet av ny innsikt i fascias betydning for ytelse, ble de stadig mer i fokus. Bindevevet består hovedsakelig av vann, kollagen og sukker-protein-forbindelser, rapporterer Dr. med. Schleip. Den vever i poser, poser, innpakninger og tråder i mange former og i mange former. Fascia danner et kroppsomspennende nettverk, hvis struktur kontinuerlig tilpasser seg de daglige kravene. "Kroppens egne bindevevceller, fibroblastene, fungerer som aktive nettverkere og tilpasser fascias indre arkitektur til deres gjentagende ekspansjon og bevegelsestrykk." Schleip og bevegelsesterapeut Divo Müller i artikkelen "Faszientraining - Teori og praksis for å bygge et smidig sterkt bindevev".
Strukturen av fascia tilpasser seg
Ifølge eksperten er trening av bindevev allerede vurdert i alternative bevegelsesøvelser som Pilates, Tai Chi, Yoga eller Chi Gong. Målrettet fascia trening gir imidlertid flere muligheter. Slående er Dr. Ifølge Schleip har ansiktsvev av unge mennesker en saksegitter orientering med tydelig uttalt bølge struktur av de enkelte fibre. Egnet fysisk stress fører til dannelsen av en mer intensiv bølgekonstruksjon. Mangel på mosjon, derimot, forårsaker en flerdirektet (filtliknende) arkitektur av fibernettverket og samtidig en redusert korrugering av de enkelte fibre, som det kan observeres hos eldre.
Muskelaktivering med samtidig strekking
For ytterligere konstruksjon av elastiske fibre, et dynamisk muskelkrav, som kombinerer en muskelaktivering med samtidig strekking, velegnet, ifølge eksperten. Dette kan gjøres for eksempel ved forsiktig elastisk rocking på endepunktene i bevegelsesposisjon. Nylige funn har bekreftet antakelsen om at utviklingen av en yngre kollagenstruktur kan stimuleres ved tilstrekkelig og regelmessig strekking. Dette ordner seg dermed i en bølgeformet arkitektur, som følger med en tydelig økt, elastisk lagringskapasitet.
Fascia ruller til bruk hjemme
Sannsynligvis er det mest kjente instrumentet for fascineringsopplæring Faszienrolle, som også er egnet for øvelser hjemme. Det rulles med varierende trykk over lår, rygg, armer eller andre berørte deler av kroppen, noe som forårsaker lokal bindevevstimulering. Avhengig av deres statur og individuelle vevskvalitet brukes scootere med forskjellige styrker, rapporterer Dr. med. Schleip. Indurasjoner av muskelbindevevet skal løses derved. Sammenliknbare teknikker er kjent som "Myofascial Release" fra manuell terapi (spesielt Rolfing), ifølge Schleip.
Ved trykk med hendene knytter eller albuer, skal de fibrøse adhesjonene og tykkelsene løses her. Med "frisettingsteknikkene" i fascia trening kan de berørte bli aktive ved hjelp av spesifikke hjelpemidler som en tennisball eller selve fasciasrollen, forklarer Dr. med. Schleip på. Verktøyene erstatter trykket på hånden eller albuen.
Fascia trening er bare egnet som et supplement til treningsprogrammet
Den nåværende hype rundt fascinertrening i treningssentre, yoga og Pilates-studioer, og til og med voksenopplæringssentre holder opp. Schleip ganske lite. Her er noen ganger "kraftig overdrevet", sa eksperten "Spiegel Online". Reklameslagord som "muskelopplæring er ute, fascia er i" er ren tull. Fasci-opplæringen bør heller betraktes som et lite, men viktig supplement til treningsområdet. Så snart sprøytenivået faller, vil det etter hans mening bli igjen som en generell forståelse av den spesielle treningsformen.
Når det gjelder bruk av fascia-ruller, forklarer eksperten at det også er begrensninger for søknaden her. For eksempel kan lek med personer med alvorlige lymfatiske eller sirkulasjonsproblemer få negative konsekvenser hvis de jobber med for mye press. I tillegg resulterer bruken av langsomme rullende bevegelser hos idrettsutøvere noen ganger i redusert hastighet de neste fem til ti minuttene. (Fp)