Dele:
Sterkt lys fra smarttelefoner forstyrrer søvn betydelig
Har du flere søvnproblemer og ønsker du å sove gjennom en natt igjen? Da bør du kanskje bruke mindre tid på mobiltelefonen. Forskere fant nå at tiden som tilbys foran skjermen på mobiltelefoner, spesielt ved sengetid, er forbundet med et forstyrret søvnmønster.
Forskere ved Universitetet i California, fant San Francisco under en undersøkelse at tilbringe tid foran en skjerm på en smarttelefon ser ut til å forstyrre vår søvn. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Plos One".
I dagens verden har nesten alle personer i Tyskland en såkalt smarttelefon. Eksperter fant at bruk av disse telefonene resulterte i redusert søvnkvalitet. (Bilde: Ana Blazic Pavlovic / fotolia.com) Bruk av smarttelefonen reduserer søvnkvaliteten
Er du en av de menneskene som tilbringer mye tid foran mobiltelefonens skjerm og har problemer med å sove om natten? Da er dette ikke helt overraskende, fordi forskerne fant en sammenheng mellom bruk av smarttelefonen og søvnkvaliteten. Jo mer tid noen tilbringer foran skjermen på mobiltelefonen deres, jo verre blir søvnkvaliteten, forklarer en av forfatterne. Gregory Marcus fra University of California, San Francisco.
Bruk av elektroniske enheter fører til vanskeligheter som sovner
Det er økende bevis på at bruken av elektroniske enheter fører til vanskeligheter med å sovne. Tidligere forskning har vist at bruk av disse elektroniske enheter om natten kan føre til problemer. Det har for eksempel blitt oppdaget at smarttelefoner og tabletter reduserer søvnkvaliteten til barn og ungdom.
Lyset på skjermene undertrykker hormonet melatonin
Mange av enhetene gir sterkt blått lys. Nøyaktig dette lyset ser ut til å føre til de identifiserte problemene. Lyset undertrykker hormonet melatonin, som vanligvis stiger noen timer før du sovner. Melatonin er et signal til kroppen for å forberede seg på søvn, forklarer ekspertene. Det blå lyset synes å ha en alarmerende effekt på hjernen. Gjennomgangen av innhold eller e-post kan selvsagt også gi stress, men også den enkle bruken av mobiltelefonen spiller en viktig rolle her.
Emner av studien besvarte spørreskjemaer og brukte spesialapp
For undersøkelsen undersøkte legerne svarene som ble rapportert av voksne frivillige selv til en undersøkelse på nettet. Disse var en del av en gjennomført internasjonal helseundersøkelse kalt Health eHeart. Deltakere lastet også ned en app på smarttelefonen som automatisk og kontinuerlig samlet data om antall timer brukt foran skjermen. Når deltakerne brukte appen i minst 30 dager, ble de tatt med i analysen av forskerne.
Yngre mennesker bruker mer tid foran skjermen
Totalt avsluttet 653 voksne studien. Resultatene viser at deltakerne brukte gjennomsnittlig 3,7 minutter i timen på smarttelefonene. Yngre mennesker bruker mye mer tid på sine telefoner, sier forskerne.
Spesielt kort før sengetid bør bruk av smarttelefoner unngås
En annen analyse inneholdt data fra 136 deltakere. Denne studien viste at en lengre tid brukt foran skjermen, noen få timer før du gikk til sengs, var forbundet med en lavere søvntid. I gjennomsnitt var et ekstra minutt tid brukt foran skjermen forbundet med en reduksjon i søvnvarigheten på omtrent fem minutter. Marcus fra University of California, San Francisco.
Smartphone-brukere blir våken lenger før de sovner
Laget så på smarttelefonbruk før sengetid på 56 deltakere for hvem tilstrekkelig data var tilgjengelig. Resultatene viste at økt pre-screen tid i timen før sengetid var forbundet med en større andel av våken sengetid. I gjennomsnitt øker hvert ekstra minutt foran skjermen på smarttelefonen søvntiden med et og et halvt minutt, forklar ekspertene. Studien i seg selv viser ikke om den økte skjermtiden fører til verre søvn eller om personer med dårlig søvn bruker smarttelefonen oftere. Ytterligere undersøkelser bør undersøke virkningen av nettsteder og apper (som Facebook) på menneskelig søvn, sier legen.
Teknologien må optimaliseres
"Jeg er en stor fan av teknologi og tenk teknologi vil hjelpe oss med å løse mange problemer," dr. Marcus. Vi bør imidlertid nøye vurdere hvordan vi kan optimalisere bruken av denne teknologien og forstå konsekvensene av å bruke den, legger eksperten til grunn. Årsakene til dataene tyder på at tiden som tilbys foran smarttelefonens skjerm, spesielt ved sengetid, kan være skadelig for en sunn natts søvn, legger Drs. Marcus la til.
Effekter av dårlig søvn
Dårlig søvn er forbundet med økt risiko for en rekke helseproblemer. Disse inkluderer for eksempel fedme og økt risiko for slag, forklar ekspertene. Av denne grunn bør virkningen av smarttelefoner undersøkes snarere. (As)