God for fitness Svømming fremmer utholdenhet og helse

Felles-mild svømming fremmer utholdenhet
Svømming er en ekte allsidig sport. Det kan brenne kalorier, styrke muskler og bygge opp tilstanden. Det er knapt noen annen sport som gjør så mye godt for kroppen, og det beskytter også leddene.

Svømming er allsidig sport par excellence
Det faktum at sport fremmer god helse er ubestridelig blant de fleste eksperter. Svømming er den perfekte allsidige sporten for den. Hvis du ikke er redd for det våte, kan du gjøre trenings treningen jevnlig i bassenget. Ikke bare hjelper det å forbrenne kalorier, styrke muskler og bygge utholdenhet, det tar også vare på leddene. "I vannet, over alt er den generelle utholdenhet trent. Siden motstanden i vannet er 14 ganger høyere enn på land, er svømming betydelig mer energiintensiv ", forklarte prof. Dr. Med. Ingo Froböse av det tyske sportsuniversitetet Köln.

Svømming lindrer leddene og fremmer utholdenhet. Bilde: Robert Kneschke / fotolia)

Forhindre kalorier og forebygge sykdom
Det bruker også musklene som ikke er nødvendig når man jogger, for eksempel. I tillegg, i vanlige svømmeenheter, stimuleres kardiovaskulærsystemet og blodsirkulasjonen fremmes. Gentle utholdenhetstrening forbrenner kalorier og forhindrer overvekt og fedme. Det reduserer også risikoen for diabetes, aterosklerose (arteriosklerose) og andre sykdommer. For overvektige mennesker er svømming en optimal sport for utholdenhetstrening. "I vannet bærer de bare en tiendedel av sin egen kroppsvekt," sa Froböse.

En ren teknikk er viktig når du svømmer
Avhengig av svømmestilen behandles ulike kroppsregioner mer intensivt. "Når det er nødvendig med krypende arm og torso-område, mens brystet er i brystet teknikken, er også benene mer belastet. For en balansert treningsøkt, er det best å bytte fra en stil til en annen, "helsepersonell anbefaler. Spesielt for nybegynnere, puster det grunnleggende problemet. Imidlertid er en ren teknikk viktig for å kunne svømme lenge i ett stykke. Dette er også fordi trening er virkelig effektiv bare i en periode på ca 30 minutter. De som gjør det riktig, vil brenne 350 kalorier om en halv time. Svømmere bør trene for en langsiktig effekt om tre til fire ganger i uken.

Unngå knærproblemer med brystproblemer
Personer med kneleproblemer eller lignende klager bør avstå fra brystslag. For dem anbefales krypestilen, fordi kneleddene bare belastes i Kraulbeinschlag i liten grad. Hjertepatienter bør snakke med legen sin før de starter svømmetrening. "Jo høyere vanntrykk, venøs tilbakegang til hjertet øker, og dermed blir puls senket," sa sportsleder Froböse. Siden tyngdekraften fører til at benmetabolismen ikke stimuleres, kan et alternativ til svømming også være tilrådelig ved osteoporose. For visse sykdommer bør svømming og sport generelt - midlertidig - unngås. For eksempel bør du ta minst tre dager pause etter feberinfluensa, fordi infeksjonen ellers kan spre seg til hjertet, med mulige alvorlige konsekvenser som brystsmerter eller hjerterytmeforstyrrelser. (Ad)

/ Span>