Dele:
God ergonomi på arbeidsplassen notiser musen og dermed hindre ryggsmerter
Ryggsmerter, nakkespenning, slitne og tørre øyne: Spesielt kontorarbeidere som bruker mange timer om dagen foran datamaskinen, vet slike klager. Noen tips kan bidra til å redusere helserisikoen på arbeidsplassen. Spesielle treningsøvelser på kontoret eller til og med ergonomisk maskinvare kan hjelpe.
Helseproblemer gjennom kontorarbeid
En spänd tilbake, øyenvipper og trette øyne eller hodepine - knapt en person som jobber flere timer om dagen på datamaskinen, blir spart. For å unngå klager som tilbakemeldinger gjennom kontorarbeid så mye som mulig, anbefaler helseeksperter blant annet regelmessig mosjon på kontoret. Ansatte bør alltid stå opp og gå rundt, strekke eller til og med gjøre enkle treningsøvelser. For å unngå smerte er det også viktig å tilpasse datamaskinens arbeidsstasjon til ergonomiske krav til brukeren. Eksperter gir noen tips:
Forhindre ryggsmerter og musearm ved å jobbe på datamaskinen. Bilde: WavebreakMediaMicro - fotolia "Bevar en naturlig posisjon"
Et vanlig problem er at kontorarbeidere lener seg for langt frem og tilbake på skjermen. Begge er ikke gode. "For å sikre en ergonomisk arbeidsmetode bør brukerne sørge for at hode og overkropp opprettholder en naturlig posisjon," forklarer Christian Herzog fra IT-tilknytningen Bitkom. Det er viktig å ha en liten avstand fra skjermen. "Visningsavstanden skal være minst 50 centimeter - 70 centimeter er bedre for 17-tommers skjermer," sa Sascha Wischniewski fra Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA). Vi anbefaler en roterbar og vippbar skjerm, som også kan justeres i høyden. Dette kan enkelt tilpasses til din egen sitteposisjon. Det er best å sette skjermen rett i vinduer og lamper for å unngå refleksjoner.
Tilpasset skriftstørrelse gir mindre belastning på øynene
Betydningen er også skriftstørrelsen: Hvis dette er satt for lite på skjermen, begrenser dette bare øynene. Sascha Wischniewski anbefaler en skriftstørrelse mellom elleve og 14 i en avstand på 50 centimeter til skjermen. I mange programmer er det enkelt å tilpasse: "Alle populære nettlesere tilbyr muligheten til å forstørre skrifttypen og dermed også hele nettstedet," sier Christian Herzog vom Bitkom. I de fleste tilfeller kan du gjøre dette ved å trykke på tastekombinasjonen "Ctrl + Ctrl +" og "Ctrl -" samtidig..
Spesielle tastaturer for produktive maskinskrivere
Også viktig er et godt tastatur. For det meste er dette ikke billig. Ergonomisk ekspert Wischniewski anbefaler i dpa-meldingen til lyse overflater med lesbar innskrift. Nøkkelflatene skal være litt buede innover. Det er også spesielle Ergo-tastaturer med delt nøkkelflater som gir en mer naturlig holdning til hendene. Spesielt produktive forfattere kan dra nytte av det. AOK Bayern anbefaler at datamaskinbrukere plasserer håndledsstøtten rundt fem til ti centimeter foran tastaturet. Som et resultat er håndleddene ikke bøyd permanent når de skriver. Ideelt sett er tastaturet litt hevet bak eller hevet i midten.
Unngå smertefull musearm
Et smertefylt problem som mange kontormedarbeidere vet er den såkalte musen. Dette kan unngås i mange tilfeller med høyre mus. Som forklart i byråmeldingen, må den først matche brukerens håndstørrelse, så om størrelsen på din egen buede palme samsvarer. Alle nøkler bør være lett tilgjengelige uten fingerstrenger. De som allerede hadde problemer med musen, kan ty til museklær med håndledsstøtte. For spesielt vanskelige tilfeller er også vertikale mus eller sporboller tilgjengelig. Kontorarbeidere som for øyeblikket er sterkt berørt av problemet, kan ofte hjelpe med strekkøvelser mot musen.
Arbeid på skrivebordet ergonomisk fordelaktig
Hvis du jobber i stedet for en stasjonær PC, notatbok eller nettbrett, har du flere problemer. Ikke bare fordi de har mindre skjermer, men også fordi tastaturet, skjermen og berøringsplaten er ordentlig tilkoblet. "Ergonomisk har ulemper, siden arbeidsposisjonen er begrenset," forklarer Christian Herzog. Spesielt med lengre arbeid foran mobilenheten forårsaker den ugunstige vinkelen nedover problemer. For eksempel kan et eksternt tastatur, en mus og om mulig en ekstra ekstern skjerm hjelpe. Om nødvendig kan det også være et hjelpemiddel for å heve den bærbare datamaskinen litt høyere. For nettbrett datamaskiner finnes det enhetsmonteringer og eksterne tastaturer som tilbehør som kan gjøre arbeidet lengre timer mer praktisk. Ifølge Sascha Wischniewski, bærbare datamaskiner og co. Skal legges på et bord og lengre arbeid med enheten på fanget bør unngås.
Tabell i riktig størrelse
Sist men ikke minst, avhenger det av bordet hvis du vil unngå helseproblemer gjennom kontorarbeid. Ifølge AOK Bayern burde han ha en høyde på minst 72 centimeter og ideelt sett være høydejusterbar i et område på 68 til 76 cm. Et arbeidsområde på 160 cm og 80 cm dyp gir tilstrekkelig plass. Ikke på skrivebordet er enheter som skrivere som vibrerer under drift eller støyende støy. (Ad)