Nyttig i tilfelle tretthet etter tidsendringen

Bytting til sommertid forårsaker ofte vanskeligheter for kroppen

03/28/2015

Med den kommende overgangen fra lørdag til søndag, mister de fleste en times søvn, og biorrytmen har problemer med å tilpasse seg tidsforskjellen i de kommende dagene. Søvnforsker Jürgen Zulley fra Universitetet i Regensburg forklarte til nyhetsbyrået „dpa“, hvordan trettheten på mandag kan overvinnes.

Som et resultat av tidsendringen må mange mennesker stå opp spesielt vanskelig å komme seg opp. Om morgenen er det tydeligere mørkere igjen når vekkerklokket ringer tidlig, og kroppen vil ikke virkelig komme i gang. I de første dagene etter tidsforskjellen blir symptomer som hodepine, mangel på konsentrasjon, svimmelhet, tretthet og søvnforstyrrelser også blitt vanligere. Også risikoen for hjerteinfarkt øker midlertidig betydelig etter tidsendringen. Tidligere har eliminering av sommertid ofte blitt krevd i lys av helsebelastningen, og hittil uten suksess. Tipsen til søvnforsker Jürgen Zulley kan imidlertid gjøre det lettere å stå opp og holde seg våken etter overgangen.

En times søvn går tapt
Med bytte til sommertid i natt til søndag (fra 2 til 3 klokke) skifter daglig rutine for de fleste mennesker tilsvarende. Først mister de en times søvn, noe som kan føre til økt tretthet på søndag. Men selv i de kommende dagene, vises flere klager, fordi biorrytmen tar litt tid å tilpasse seg skiftet. Men de som ønsker å forberede seg på forhånd for tidsendringen, kan gradvis justere opp- og sovetidene sine i dagene før. For eksempel kan en gradvis justering i ti minutters trinn over seks dager tenkes. Andre aktiviteter - fra å komme seg til sengs - kan muligens bli hentet en halvtime på lørdag. Kom på denne måten „Kroppen noen gang i sommertiden rytmen“, så Zulley til „dpa“.

Fra en lur anbefales ikke
Mange vil sannsynligvis ta en lur på søndag på grunn av tretthet, men Zulley gir råd til en lur. Søvnforskeren forklarer at dette vil komplisere den tidligere høsten søvn om kvelden og være til og med mandag morgen trøtt. For mandag er det også anbefalt å ta en lur i mellom, fordi kroppen kunne bli vant til den nye tiden så lett. Hvis tretthet gjør en lur uunnværlig, anbefaler eksperten at du ikke sover i mer enn en halv time. Dette har minst innflytelse på søvn om kvelden.

Klager etter tidsendringen er bare midlertidig
For å gjøre det lettere å komme opp mandag morgen, anbefaler søvnforsker å slå på alt lyset som er der, som lys bidrar til å våkne opp. Selv musikk kan være nyttig og også gjøre godt humør. generelt „veldig viktig: ikke bekymre deg!“, så Zulley på. De som lider av økt tretthet, bør være oppmerksomme på at dette bare er midlertidig. Tross alt tar det bare noen dager for den interne klokken å tilpasse seg tidsforskjellen. Dagene blir også sakte, og snart er det lyst igjen om morgenen, når alarmen ringer - til tross for tidsendring.

Behov for avskaffelse av sommertid
Siden mange mennesker har betydelige vanskeligheter med tidsendringen og også de opprinnelig håpet fordelene - energibesparelser gjennom bedre bruk av dagslys - ikke har møtt, er nå et flertall av tyskerne for avskaffelse av sommertid. Nylige undersøkelser har vist at nesten to tredjedeler av deltakerne vurderer sommertid å være unødvendig og foretrekker å gjøre unna med det. (Fp)