Drikk nok om vinteren under utendørs sport

Selv ved kortere temperaturer bør utendørs idrettsutøvere drikke nok

14/11/2014

Hvem i høst og vinter til tross for de kjøligere temperaturene i friskluftsporten, bør betale mye. Så det er tilrådelig å drikke nok under utendørs sport. Dette gjelder også hvis du svetter mindre enn om sommeren. Kroppen trenger samme mengde væske som ved høyere temperaturer, forklarer professor Ingo Froböse fra det tyske sportuniversitetet Köln i samtalen med „suedostschweiz.ch“.

Drikk nok under utendørssport, bruk egnede løpesko og klær i henhold til løkprinsippet
Voksne bør drikke minst 1,3 til 1,5 liter vann om dagen. For idrettsutøvere gjelder betydelig høyere beløp. I tillegg til hydrering, bør utendørs idrettsutøvere være oppmerksom på de riktige klærne på høsten og vinteren. Froböse anbefaler løkprinsippet: flere lag med pustende sportswear ovenpå hverandre. Hvis du ryster litt når du begynner å løpe, er det akkurat riktig, fordi kroppen raskt kommer til driftstemperatur gjennom bevegelsen. På denne måten kan kroppen ikke overopphetes ifølge sportseksperten. Når det kommer til sko, bør løpere lete etter en dype treadsål, slik at de kan bevege seg trygt selv på gjørmete overflater.

I tillegg er det fornuftig å ta hensyn til en passende intensjon av trening. Sportsspesialisten anbefaler at du velger tempoet slik at du kan innhalere og puste ut gjennom nesen uten problemer. På denne måten vil neseslimhinnene bli fuktet og samtidig vil bronkiene ikke bli stresset. Etter trening i den kalde luften, bør Qutdoor-idrettsutøvere gå rett inn i varmen. En varm dusj og tørre klær beskytter Froböse mot forkjølelse.

Utendørs sport mot vinteren blues
På sin nettside anbefaler sportseksperten utendørsaktiviteter som sykling og løping, spesielt om vinteren, da de bidrar til det vinterlige humøret. Langvarig bevegelse fører til dannelsen av lykkehormoner som serotonin og endorfin i midterbanen. Disse hormonene vil legge til rette for visse reseptorer som overfører stimulansen til nervesystemet. Allerede under treningen føler atleten denne stimuleringen som et indre velvære og smertelindring. (Ag)

Bilde: I-vista