Dele:
Intensiv trening er veldig kort, men super effektiv
Stadig nye trenetrender
I mange år har den blomstrende treningsindustrien i Tyskland brakt store profitt til de respektive leverandørene. I dagens fartsfylte verden vil flere og flere utøvere få trening gjort så raskt som mulig. Når det kommer til å brenne fett, er det ifølge eksperter minst 20 minutters trening daglig nok. En ny trenetrening kommer imidlertid med mye mindre tid: Ifølge studier er korte intensive programmer like bra som avslappet utholdenhetssport.
Den nye intensiv trening skal være kort, men effektiv. Bilde: pressmaster -photolia Intense trening holder deg frisk, så vel som tidkrevende utholdenhetstrening
Ifølge en rapport fra "Spiegel Online" viser flere små studier at selv en kort, men intensiv trening holder kroppen så passform og sunn som lys og tidkrevende utholdenhetstrening. Som forskere rapporterer i en gjennomgangsartikkel i tidsskriftet "Idrettsmedisin", styrker den korte intensivopplæringen i tillegg til den generelle kondisjonen om kardiovaskulærsystemet som ligner utholdenhetssporter. I sitt arbeid har forskerne vurdert 16 studier med nesten 320 pasienter. En liten pilotstudie publisert i tidsskriftet "PLOS ONE" kom senere til en lignende konklusjon. Dette innebar 14 overvektige, men friske frivillige.
Hos friske frivillige ble treningen forbedret
Forskerne hadde kjørt inn i test, intensiv trening til det ekstreme: deltakerne måtte tre ganger i uken i tre ganger 20 sekunder til absolutt utmattelse til pedal - en såkalt "all-out-load". Inkludert tilbaketrekning, gjenopprettingsfaser og en avslappet slutt var alt over etter ti minutter. Alle som er interessert i slik opplæring bør først gjennomgå en stresstest med idrettslegen. Det er en helsefare spesielt for hjerteinfarkt. Ifølge informasjonen bidro intensiv trening i de friske studiene til en betydelig forbedring i kondisjonen etter seks uker. Dermed økte maksimal oksygenopptak av muskelcellene med tolv prosent, stoffskiftet ble stimulert og blodtrykket falt. I tillegg hadde de syv mennene et lavere blodsukkernivå.
Hjerte fordeler under intensiv trening
Siden det ikke var noen sammenligningsgruppe som fullførte en klassisk utholdenhetstrening parallelt, kan ingen konkret fordel utledes av metoden. Imidlertid antar sportsforskere, ifølge "Spiegel Online", med hensyn til all intensiv trening, at spesielt hjertet gir fordeler. "I korte, høye toppbelastninger, mengden av stresshormoner i blodet raskt stiger ekstremt viktig", forklarte Wilhelm Bloch, leder av Institutt for molekylær og Cellular Sports Medicine ved den tyske Sports Universitet i Köln (DSHS). Spenningsreceptorene på hjertet vil bli mindre følsomme og utvikle en stressmotstand som kan beskytte mot hjerteinfarkt og hjerneslag.
Kan anbefales til diabetikere
I tillegg, hvis det ble bekreftet bevis på at blodsukkernivået ble redusert gjennom intensiv trening, kunne det også anbefales til pasienter med type 2 diabetes. "Når du trener, absorberer muskelfibrene mye sukker," sa Bloch. Som et resultat av dette reduseres sukkernivået i blodet og dermed behovet for insulin. At intensiv trening allerede er kommet i praksis, viser et vitenskapelig bevist syv minutters program, som utelukkende består av øvelser med egen kroppsvekt. Det er en videreutvikling av sirkusopplæringen utviklet på 1950-tallet. Det er også en variant der vikter kompliserer øvelsene: "The Advanced 7-Minute Workout" av firmaet EXOS.
I tyske treningssentre har trenden for høy intensitetsopplæring lenge blitt funnet. "Cross-Fit Training", for eksempel, er avhengig av høyeste belastning, kombinere øvelser fra vektløfting, sprinting, gymnastikk og kretsopplæring. Joachim Mester, leder av det tyske Research Center for Performance Sport på tyske Idrettshøyskolen i Köln, sa at selv tysk politi gjennomføre intensiv trening: "Vi bryr oss i mange år Spezialeinsatzkommando (SEK) til politiet." Målet var i ferd med et ekstremt høyt nivå i korte eksponeringstider fysisk trening og engasjement. "Her er intens stress det valgte stoffet." (Ad)