Intervall Fasting Med denne dietten trenden mer effektivt vekttap?

Intervallfasting er den nye diettutviklingen. Løftet: miste vekt og forbedre helsen din uten den irriterende yo-yo-effekten. Men gjør fasefasting hva det lover? Vi forteller deg hvem som er den rette og hvem som ikke er det.

innhold

• Hvordan virker intervallfasting??
• tidsplan fasting
• Hva bringer intervall fasting?
• Hva sier forskningen??
• Betydende eller ikke?
• Hvem skal gjøre uten intervall fasting??
• kilder:

Hvordan virker intervallfasting??

Intermittent fasting eller intermittent fasting virker på denne måten: i utgangspunktet mates du normalt, bortsett fra at du fort i en bestemt tidsperiode. De vanligste modellene er 5: 2 intervallfasting og 16: 8 intervallfasting.

Levende fasting kan bidra til permanent vektoptimalisering. (Bilde: Drobot Dean / fotolia.com)

tidsplan fasting

For eksempel, med 5: 2 intervallfasting, spiser du normalt fem dager i uken og deretter rask i to dager. Den mest intense effekten er når de to dagene følger hverandre. Denne metoden er imidlertid også mye vanskeligere å komme igjennom og krever at noen blir vant til. Så du kan raskt en etter en i to dager.

I 16: 8-metoden strekker festefasen til en bestemt del av dagen. Du hopper over mat i 16 timer, resten av tiden du spiser normalt. Teoretisk sett kan sovfasen også tas i betraktning for 16-timers utlån. Så hvis du sover i ca åtte timer, må du bare raske i totalt åtte timer. Spiser du mye om morgenen og mye om kvelden? Fest deretter Lent til søvnfasen. I motsetning til popular tro, gjør ikke mat deg fett. Det eneste viktige er varigheten av fettforbrenningsfasen. Men hvis du er en "frokosttype", så spis ikke noe i åtte timer før sengetid.

Drikk vann, te og usøtet kaffe på faste dager og i fastefasen. Noen kilder sier til og med at man må ta måltider på de raske dagene, så lenge de ikke overstiger totalt 500 til 600 kalorier. I tillegg er det best å spise godt og balansert utenfor fastende faser. En endring i kostholdet er ikke helt nødvendig.

Hva bringer intervall fasting?

Målet med Intervallfastens er å stimulere stoffskiftet, for å forbrenne fett og å vane kroppen i det lange løp til mindre deler av maten. Magen krymper etter en viss fastighet, og du trenger ikke å spise nok til å spise. Dette fører til redusert kaloriinntak og vekttap.
Fasefasting krediteres også med følgende positive helseeffekter:

1. Gunstig innflytelse på en eksisterende diabetes mellitus
2. Gunstig innflytelse på hjerte-og karsykdommer
3. Bedre kolesterolnivåer
4.  Gunstig innflytelse på inflammatoriske prosesser

Hva sier forskningen??

For tiden er det neppe noen meningsfulle studier på intervallfasthet. Noen av resultatene er også fra dyreforsøk. Det er tvilsomt om resultatene kan overføres til mennesker. Så vær tålmodig med helse løftene!

Betydende eller ikke?

Intervallfasting kan hjelpe deg å gå ned i vekt, det er bevist. Men sannsynligvis ikke alle kan påvirke sin vekt permanent positivt. Forutsetningen for en vellykket ansiktsfjerning med denne teknikken er at du ikke lindrer kaloriene som er lagret i fastfasen etterpå. Alt i alt må du absorbere færre kalorier enn å konsumere - dette er den eneste måten kaloribalansen forblir negativ til slutt. Så, hvis du bare kjører denne typen diett i noen uker og deretter faller tilbake i gamle spisevaner, risikerer du en yo-yo effekt.

For overvektige mennesker, varianten, hvor man tar på hver annen dag svært liten mat, sannsynligvis ikke bedre for å miste vekt enn en "vanlig" diett. Selv om blodnivåene til alle deltakere forbedret, sammenlignet med det vanlige dietten, som bruker færre kalorier per dag, var intervallfasting vanskeligere for mange av deltakerne og ble stoppet oftere.
Tips: Hvis du vil prøve intervallfasten å gå ned i vekt, bør du i beste fall også håndtere hvordan du deretter kan spise sunnere og mer balansert.

Hvem skal gjøre uten intervall fasting??

Følgende grupper av mennesker bør avstå fra intervallfasting:

Gravide og ammende kvinner

Type 1 diabetikere

barn

(Fs)

kilder:

Pressemelding fra Tysklands Næringsforening (DGE): Lynnettet forblir uten varig suksess

(24.6.2014) Collier, R.: Intermittent fasting: vitenskapen om å gå uten. Canadian Medical Association Journal, bind 185, utg. 9, pp. E363-E364 (juni 2013)