Intervalltrening for amatørutøvere med liten tid

Intervalltrening bør ha lignende effekter på helsen som utholdenhetstrening

05/06/2013

Kort, voldelig intervalltrening med pauser til informasjon gitt av den tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy i Saarbrücken, ifølge en lignende effekt på helse som en 30- til 40-minutters utholdenhet løp. Den såkalte High Intensity Interval Training (HITT) bør være spesielt interessant for folk med liten tid.

Hold deg i form gjennom intervalltrening
For å jobbe mennesker og andre med liten tid er det ofte vanskelig å integrere sport i hverdagen. For å holde seg i form, er tidsbesparende høyintensitetsintervalltrening (HITT), hvor korte, voldelige stressfaser veksler med gjentatte pauser, egnet. „For eksempel kjører i 30 sekunder, nesten med en sprint eller drevet hjul, deretter en pause på ett og et halvt minutt er satt til "så igjen 30 sekunder på å løpe fort, forklarte Harald Gärtner fra det tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy i Saarbrücken til nyhetsbyrået „dpa“. „Etter totalt seks ganger 30 sekunder er treningen allerede over.“

Den avgjørende fordelen ved denne treningen er i tillegg til tidsbesparelsen den positive effekten på helsen. De korte, men voldsomme enhetene vil ha en tilsvarende positiv effekt som en 30- til 40 minutters utholdenhetstrening, sier Gärtner. „At denne typen opplæring har blitt neglisjert i så lang tid, er fordi det ble antatt at det bare var interessant for konkurrerende idrettsutøvere.“ I mellomtiden har imidlertid noen studier blitt utført om emnet, som viste at intervalltrening også er godt egnet for idrettsutøvere. „Fremfor alt er tidsbesparelsene i forhold til en klassisk utholdenhetstrening enorm: To til maksimalt tre korte HIIT i uken er nok, sier Gärtner.

Eksperten anbefaler nykommere å bli sjekket av en lege før treningen starter. „Som med enhver annen form for trening, er det tilrådelig for nybegynnere å bli støttet av en trener som er spesielt kvalifisert for denne type trening, sier Gärtner.

Intervalltrening gjør deg smart
I slutten av fjoråret presenterte kanadiske forskere sin pilotstudie, som så på hvordan vanlig trening påvirker både fysisk og kognitiv evne. De seks overvektige og tidligere usportslige frivillige måtte gjennomgå en intensiv intervalltrening to ganger i uken. Som det viste seg, forbedret sportsprogrammet ikke bare utholdenheten til studiedeltakere, men også deres mentale kondisjon. I løpet av studieperioden på fire måneder ble blant annet hjernens oksygenmåling målt, noe som økte som følge av økt aktivitet på grunn av økt aktivitet i blodet. Forskere konkluderte med at forbedret mental ytelse hovedsakelig er relatert til økt oksygenbehandling. Martin Juneau fra Montreal Heart Institute, en av forfatterne av studien, påpekte at atletiske mennesker ofte rapporterer at de føler seg fysisk og mentalt egnet. Nå er det gitt et vitenskapelig bevis.

Fremfor alt kan middelaldrende voksne forhindre eller i det minste redusere aldersrelatert reduksjon av deres kognitive ytelse gjennom vanlig fysisk aktivitet. Sport, i tillegg til et sunt kosthold, kan bidra til å forhindre sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen og dermed redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. (Ag)

Bilde: Stephanie Hofschlaeger