Jungbrunnenstudien Hva senker aldringsprosessen, utholdenhet eller intervallsporter?

Endurance eller styrke trening: Hva bedre bremser aldringsprosessen??
Moderat utholdenhetssporter og intensiv intervalltrening reduserer aldringsprosessen av celler og organismer bedre enn ren styrketrening. Dette er bekreftet av forskere fra Universitetet i Saarland Homburg / Saar i en studie som ble tildelt Wilhelm P. Winterstein-prisen i German Heart Foundation.

Hvem moderat regelmessig aerob trening som jogging opererer, bremser aldringsprosessen i celler og organismen og beskytter bedre mot hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt, hjertesvikt og andre aldersrelaterte sykdommer som diabetes.

Hvordan kan aldringsprosessen bli redusert? En undersøkelse kjenner svaret. Bilde: Kontrastverksted - Fotolia

Den moderate utholdenhetssporter og intensitetsintervallopplæring i denne sammenheng er bedre enn den rene styrketreningen, forskerne har nå for første gang i en studie. Studien gir en viktig målemetode for nøyaktig å bestemme hvor effektivt en bestemt form for trening vil virke på cellens aldring, og dermed øke beskyttelsen mot kardiovaskulær sykdom.

Hovedårsaken til dette resultatet er at aktivering av enzymet telomerase gjennom aerob trening og økende telomer-opprettholdelse og -schützender proteiner (TRF2, POT1, Ku70) i ​​blodcellene av fagene. Telomerer er enkeltstrengede ender av det genetiske materialet (kromosomer) i cellene som beskytter den genetiske informasjonen. Telomerase motvirker telomereforkortelse som følge av celledeling under aldring ved å forhindre forkortelse eller til og med forårsake forlengelse.

Ny biomarkør for forebyggingsprogrammer
En treningsstudie (randomisert, kontrollert) viste økt telomeraseaktivitet i moderat utholdenhetstrening, intensiv intervalltrening, men ikke i intensiv styrketrening. Av 124 friske, ikke-sportslige eiendeler (30-60 år) 89 mennesker har trent i tre ulike treningsgrupper (utholdenhet, intervall, styrke) i seks måneder 3 x 45 minutter per uke. Emnene i kontrollgruppen trente ikke.

I treningsgruppene var telomeraseaktiviteten høyere enn i kontrollgruppen, høyest i utholdenhetstreningsgruppen. Utholdenhetstreningen besto av 45 minutters jogging i det aerobare området (ved 60% av hjertefrekvensreservatet, HRR). Intervalltrening vekslet mellom fire minutters høy arbeidsbelastning (løp på 80-90% HRR) etterfulgt av en tre minutters lavbelastningsgjenoppretting (løp på 65-70% HRR). Etter oppvarming ble denne sekvensen utført fire ganger, på slutten var en lekkasje. Styrketreningen inneholdt en kretsopplæring med åtte øvelser på utstyr. Telomeraseaktiviteten kan måles.

Dermed er det en biomarkør som gjør det mulig å utdanne treningsanbefalinger for friske mennesker (primær forebygging) og hjertesykdom (sekundær forebygging). Les mer om studien her. (Pm)