Ingen morgenøvelse med tom mage

Tidlige idrettsutøvere bør ta karbohydrater før innsatsen

22/08/2012

Morgenøvelse har stor popularitet blant mange tyskere. Men noen grunnleggende regler bør observeres når du svømmer, løper eller sykler om morgenen, slik at morgenøvelsen ikke byrder kroppen. Som professor Ingo Froböse fra Senter for helse i det tyske idrettsuniversitetet Köln forklarte, burde i intet tilfelle bli startet på tom mage, morgenøvelsen, ellers truende skadelige helsekonsekvenser.

Ifølge idrettslæren, ca 20 minutter før morgenøvelsen, bør et lunkent glass vann være full og karbohydrater leveres til kroppen for den pågående belastningen. Å spise en banan til vannet, vær „lite stressende og energisk fornuftig“, Froböse fortsetter. Ifølge ekspertene er antakelsen om at morgenøvelsen spesielt nyttig i å brenne fettrester til denne dagen, men dette er en misforståelse. Fordi „Fettforbrenningsprosesser må utarbeides“ og „Fett brenner bare i skurkulat av karbohydrater“, så glad. Uutdannede nybegynnere kan ifølge ekspertene ifølge deres fett ikke brenne umiddelbart.

Helseklager på grunn av mangel på energi i løpet av morgenøvelsen
Mange morgen idrettsutøvere tror at morgenbevegelsen umiddelbart glir på fettforekomster, „fordi sukkerreserver ble brukt opp over natten og forsyningen mangler fortsatt“ , forklarte sportslegen. Dette er en feil. I stedet kan kroppen ikke brenne fettene umiddelbart uten passende opplæring og de berørte menneskene truer en mangel på energi, med tilsvarende negative helsekonsekvenser. Race Tidlige idrettsutøvere går på tom mage, kanskje ikke bare energiinntaket er for lavt, men også de indre organene er irritert av den uvanlige innsatsen og mangelen på mat. Så kunne det „magen er veldig følsom“ Forklares, forklarte sportslegen. I tillegg er det mulig underutvikling av hjernen, noe som kan forårsake svimmelhet og kognitive forstyrrelser. Dette er spesielt tilfelle når væskereservoene er tomme, forklarte Froböse. Derfor skal kroppen leveres med et glass lunkent vann og karbohydrater før morgenøvelsen. Vann fra kjøleskapet er i utgangspunktet ikke anbefalt, da dette tolereres mye bedre ved romtemperatur fortsatte eksperten.

Morgen sport tar tid
Tidlige idrettsutøvere bør ta nok tid til de fysiske aktivitetene om morgenen, ifølge eksperten, å forberede tilstrekkelig for innsatsen og deretter regenerere tilstrekkelig. Ifølge Froböse er frokost og frokost planlagt å ta om lag to til to og en halv time. Rushing og gjør morgenøvelsen fort før arbeidet er imidlertid feil vei. Fordi også musklene trenger litt tid om morgenen for å komme i gang. Etter morgenøvelsen anbefaler eksperten strekk- og avslapningsøvelser, samt en avslappet dusj. Etterpå bør morgendrottene ha en rolig frokost, der for eksempel en skål mysli med frukt er spesielt godt egnet, understreket Froböse.

Endurance sport spesielt godt egnet for morgen sport
I idrettene som passer for tidlige idrettsutøvere, er utholden sporten langt fremme. På den annen side er sport som tennis, fotball eller squash mindre tilrådelig, fordi de ansporer på toppopptredener og samtidig er det et nederlag som gjennomføres hele dagen. Også uegnet er vekt trening, der blodtrykket går opp raskt. Hvis du overdriver det i morgenøvelsen, trenger du hele dagen til å gjenopprette hvis du er i tvil. Eksperten anbefaler derfor kun til moderat innsats, hvorved „en subjektiv under-demand riktig mål“ var. Owl-folk bør også ikke tvinge seg mot sin egen natur og biorhythm for morgenøvelse. Det som passer for tidlig oppstigning av lerkypen, kan forårsake betydelige problemer for ugle-type ugler, forklarte Froböse. (Fp)