Ingen kaffe i 2. nattskift halvparten

Unngå søvnforstyrrelser som følge av skiftarbeid

05/01/2015

Mange skiftarbeidere sliter med søvnforstyrrelser ettersom søvnmønstrene blir forvirret av nattskiftet. Blant annet bør de berørte øke oppmerksomheten til kostholdet for å minimere søvnproblemer, rapporterer nyhetsbyrået „dpa“ med henvisning til sammenslutningen av plante- og fabrikklærere (VDBW).

Forringelsen av den naturlige søvnrytmen som et resultat av omarbeid kan medføre betydelige helserisiko, ifølge VDBW. For eksempel har nyere forskningsresultater avslørt bevis på en sammenheng med skiftetjenesten med kreft. For å unngå å forstyrre søvn så mye som mulig, underordner vicepresidenten for sammensetningen av plante- og fabrikklærer, Anette Wahl-Wachendorf, blant annet å være oppmerksom på noen detaljer i kostholdet, ifølge kunngjøringen om „dpa“.

Å kritisk evaluere kaffe og fettfattig mat
For eksempel skal skiftarbeidere slutte å drikke kaffe i andre halvdel av nattskiftet, anbefaler eksperten. Ofte hadde skiftarbeiderne problemer med å sovne etter jobb og koffein holder mange flere våken, så Wahl-Wachendorf. Videre har arbeidstakere i skiftarbeid, som lider av søvnproblemer, ifølge VDBWs visepresident bedre fettrike matvarer som for eksempel pizzaavvik, da disse kan være vanskelige å mage, rapporterer „dpa“.

Mørk soverommet
I tillegg for å unngå søvn etter nattskiftet, bør soverommet bli mørkt som mulig, samt personer som ikke er spesielt følsomme for lys, sove mye verre om dagen enn om natten, forklarte Anette Wahl-Wachendorf i utgivelsen av „dpa“. Eventuelt ugjennomsiktige persienner eller persienner kan hjelpe her. Også bør man være oppmerksom på riktig temperatur i soverommet. Ifølge eksperten anbefales det en romtemperatur under 20 grader her.

Sovepiller bare etter konsultasjon med legen
Det er ikke uvanlig at folk som blir rammet av søvn, slapper av på sovepiller, som imidlertid vurderes kritisk fra et medisinsk synspunkt. Regelmessig bruk er sterkt motløs i lys av den overhengende avhengigheten og mulige alvorlige bivirkninger. En tilfeldig søknad er imidlertid, ifølge Anette Wahl-Wachendorfs mening, ganske rimelig, hvis arbeidstakere har betydelige problemer som sovner, utgivelsen av „dpa“. Men i lys av helserisikoen, bør en lege alltid konsulteres før søknaden, forklarer Wahl-Wachendorf videre. (Fp)