Bone tap Hvordan forebygge osteoporose

Kosthold og trening: Hvordan å forebygge osteoporose riktig

Helseeksperter sier at rundt seks millioner mennesker i Tyskland lider av osteoporose. Benetapet fører til en betydelig reduksjon i livskvaliteten hos de berørte. Men det finnes måter og midler for å forhindre sykdommen. Eksperter påpeker dette i anledning av verdens osteoporose dag 20. oktober.

En av de vanligste sykdommene over hele verden

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er osteoporose blant de ti mest vanlige sykdommene over hele verden. I Tyskland lider bare seks millioner mennesker av det. Sykdommen rammer hovedsakelig eldre, særlig kvinner. Menn er relativt mindre påvirket av tap av ben. For den kommende World Osteoporosis Day 20. oktober, peker eksperter på måter å beskytte mot osteoporose.

Omtrent seks millioner mennesker i Tyskland lider av osteoporose. Eksperter anbefaler regelmessig mosjon og tilstrekkelig inntak av vitamin D og kalsium for å forhindre tap av ben. (Bilde: ARochau / fotolia.com)

Bein blir stadig mer porøse

Osteoporose er en metabolsk sykdom av bein som forårsaker bein å bryte ned.

"Når balansen mellom beindannelse og nedbrytning er ikke lenger korrekt og bein tap dominerer, bæreevne reduseres og bein blir mer porøs," forklarer "Osteoporose Support Groups paraplyorganisasjon E.V." (OSD) på sin hjemmeside.

"Dette øker risikoen for beinfrakturer - i teknisk språk kalt frakturer - sterk," forklarer ekspertene.

Sykdommen er også beskrevet som en "stille epidemi av det 21. århundre". Stille fordi smuldrende bein selv ikke gjør vondt.

"Det blir bare smertefullt når de første bruddene setter inn med avansert tap av ben," sier OSD.

Mange pasienter venter lenge på riktig diagnose

Og selv etter brudd, får mange osteoporose pasienter ofte ikke en riktig diagnose. Altfor ofte behandles bare symptomene og ikke selve sykdommen.

Hvis det er tegn på osteoporose - som tilsynelatende mindre brudd - er det viktig å se en lege som kan utføre en bentetthetsmåling.

Først når denne undersøkelsen har avklart, kan terapeutiske tiltak tas. Selv et lavt vitamin D-nivå kan være en grunn til bekymring.

Unngå risikofaktorer

I tillegg til avansert alder, familiens historie, østrogenmangel, for lite trening, overdreven forbruket av tobakk og alkohol, hører også vitamin D-mangel til mulige årsaker til osteoporose.

Enkelte medisiner, som de som brukes i diabetes, kan også svekke beinhelsen.

I utgangspunktet anbefales forebygging av osteoporose før beinene forsvinner. Den beste beskyttelsen mot sykdommen er fortsatt en sunn livsstil som i det minste unngår de modifiserbare risikofaktorene.

Fremfor alt kan tre tiltak bidra til å forhindre eller i det minste forsinke benresorpsjon: et kalsiumrikt kosthold, regelmessig mosjon og nok vitamin D.

Tilstrekkelig kalsiuminntak

For å styrke beinene er det spesielt viktig å konsumere nok kalsium - selv i ung alder. Dette mineral er funnet i mange matvarer.

Ofte er meieriprodukter fremhevet som gode kalsiumleverandører. OSD indikerer imidlertid at et "høyt proteininnhold i dietten fører til kalsiumtap".

Og: "Det hyppige forbruket av animalsk protein av meieriprodukter, egg og kjøtt fører til en kronisk hyperaciditet av organismen," sier ekspertene.

Derfor er det tvilsomt om meieriprodukter er virkelig gunstige for helse og optimale kalsiumleverandører.

Ifølge andre eksperter bør det viktige mineralet absorberes bedre av grønnsaker som brokkoli, fennikel eller kale, nøtter, soyaprodukter eller kalsiumholdig mineralvann.

Pass på fosfat foran kalsiumtyven. Dette finnes spesielt i pølser, i cola drinker eller i konserveringsmidler av ferdige måltider.

Tilførsel av vitamin D og regelmessig mosjon

Av største betydning for forebygging av osteoporose er også vitamin D..

Det såkalte solvitaminet er faktisk dannet av menneskekroppen i tilstrekkelig sollys, men ved lavt sollys eksponering kan det være nødvendig å forsyne vitamin D kunstig.

I tillegg må idrettsaktiviteten ikke mangle. Fordi tilstrekkelig trening gjør at beinene kan oppbevare kalsium optimalt.

Men ifølge helsepersonell, bør det tas hensyn til å velge en sport som setter press på beinene.

Egnet er blant annet lett gymnastikk, stavgang, fotturer, langrenn eller sykling.

Ifølge OSD, svømming er bra for utholdenhet og hjerte og sirkulasjonssystem, beskytter leddbånd og ledd, men stresser ikke beinene. Som en profylakse og for å støtte osteoporose-behandlingen er den derfor mindre egnet.

På verdens Osteoporose Day, ble (NOS) ble etablert i England i livet og to år senere av Verdens helseorganisasjon (WHO) anerkjent i 1996 av National Osteoporose Society, eksperter prøve i en rekke land sosial bevissthet av bein helse og forebygging av Å fremme osteoporose. (Ad)