Korttørke Gjør ettermiddagssnappen oss til rette igjen?

Ta en liten lur etter lunsj - det er det mange ønsker for. Men sjelden gjør det profesjonelle livet en mulighet for dette. Den såkalte "Powernapping" har et godt rykte, fordi det skal gi ny energi og fremme konsentrasjon. Er det virkelig så? Har dagtid søvn virkelig så mange fordeler som vanlig akseptert? I samtalen med nyhetsbyrået "dpa" klargjøres en ekspert.

En liten time-out øker konsentrasjonen og sikrer et godt humør
Mange blir sliten og sliten rundt klokken 12.00. Det er vanskeligere å konsentrere seg om arbeidet, ytelsen minker, en avtar og feilene er raskere enn vanlig. En kort lur synes ofte veldig attraktiv, men mange arbeidende mennesker finner ikke tid til å gjøre det i løpet av sin stressende arbeidsdag. Det er synd, fordi eksperter tillater mange fordeler å naping. Alle som sover i mellom er derfor passende igjen, kan reagere raskere resten av dagen, arbeide mer oppmerksomt og med større konsentrasjon, og også ha bedre humør.

Selv i en sittestilling, kan en kort lur bli holdt på kontoret, og gir ny energi for resten av dagen. (Bilde: peterruter / fotolia.com)

For bedre søvn, unngå lur
For dette, men ifølge Prof. Ingo Fietze, må noen betingelser være oppfylt. For en makt lur på middag er bare egnet for personer som ellers har en sunn søvn, ifølge lederen av det tverrfaglige søvnmedisinske senteret for Charité Universitetsmedisin i Berlin. I tillegg gir napen bare ny energi, hvis fra nattetid før søvn er i fangst, så sov bare noen i fire til seks timer. En like positiv effekt kan fås med skiftarbeid og de tilknyttede uregelmessige og korte sovetider.

Sitteplassering hindrer for mye søvn
"Og det skal vare i de fleste 40 minutter," understreker prof. Ingo Fietze. Ellers går du inn i den dype søvnfasen, som imidlertid tar 30 til 60 minutter for å få tankene dine igjen. For ikke å sove for lenge, er det fornuftig å stille en alarm eller å sove i sitteposisjon. Fordi i denne vakner opp innen 40 minutter av seg selv igjen. Hvis betingelsene er riktige, vil en lur gi deg ny energi i tre til fire timer, sier ekspert.

Power Nap kan forbedre minneytelsen
Bare nylig viste forskere fra Saar-universitetet i en studie at en kort søvn også kan øke minneytelsen betydelig. Som forskerne i journal "Neurobiology of Learning and Memory" rapporterte, hadde de undersøkt en gruppe studenter, som først skulle lære ord og ordpar. Mens en halvdel av deltakerne sov etterpå så den andre en DVD. Det viste seg at 50 prosent av de som sov for kort tid hadde betydelig flere ordpar enn kontrollgruppen. "Selv en kort søvn på 45 til 60 minutter resulterte i en femfoldig forbedring av henting av informasjon fra minnet," sa nevropsykologen og leder forfatteren av studien, Axel Mecklinger, i en uttalelse fra universitetet. (Nr)