Dele:
Lengre søvn på ferien? Å sove mer enn elleve timer er usunn
Er det ofte lang søvn skadelig for helsen? Er det mulig å hente seg på tapt søvn? Mange ser allerede frem til juleferien. Fritiden tilbringer noen mennesker, til slutt sover det godt. Således sovet om morgenen og hvis tiden tillater det, gjør det til og med litt lur etter lunsj. Deretter kommer spørsmålet om man faktisk kan sove for mye. Og hvis det kan være skadelig å sove for mye? Noen søvneksperter kommenterte dette emnet til det tyske pressebyrået (dpa).
Er du en av de som må stå opp tidlig hver arbeidsdag? I så fall gleder du deg til helgen eller kommende helligdager, for endelig å kunne sove igjen. På slike dager har vi muligheten til ikke å stille vekkerklokken og bare sove godt avslappet. Noen vil bruke ledig tid til å ta en liten lur på ettermiddagen. Det er gode nyheter og dårlige nyheter for slike mennesker. Det er ikke mulig å sove for mye, men hvis du regelmessig sover tolv timer av gangen, kan du ha et helseproblem.
Sov godt eller sov deg? Hva er fakta og hvilke myter? Bilde: Rasulov - fotolia Fange opp på tapt søvn
Hvis folk må stå opp tidlig hver dag på grunn av sitt arbeid, vil du vanligvis sove sent på helgen. Så vi prøver å fange opp det ukelange søvnunderskuddet. Det fungerer virkelig. Det er mulig å fange opp sovende søvn, forklarte sovespesialisten Professor Peter Young til dpa. Men folk kunne bare ta seg i søvn til en viss grad, det var ikke mulig å ikke sove hele uken og deretter bare sove gjennom hele helgen, la regissøren av Münster Universitetssykehus for søvnmedisin og nevromuskulære sykdommer. Imidlertid er det også utenlandske eksperter som tror at uregelmessig søvn utgjør vår helse og øker risikoen for hjertesykdom og diabetes. Forskerne ved University of Pittsburgh fant at uregelmessig søvn har en alvorlig negativ innvirkning på helsen vår.
Er det mulig å sove??
Når arbeidet starter igjen i nyttår, blir dagene mer stressende og kortere. Av denne grunn kan vi faktisk bare bli lenger i sengen over ferien og som "sovne". Hvis du er godt uthvilt på forhånd, ville det være ganske mulig for deg å komme sammen med litt mindre søvn de neste to dagene, forklarte Alfred Wiater, leder av tysk samfunn for søvnforskning og søvnmedisin (DGSM). Imidlertid ville det ikke være mulig å "gå i dvale" over en lengre periode, som ville bli forhindret av vår interne klokke, la Mr Wiater i en samtale med dpa.
Å sove for lenge
Det er ikke mulig å sove for mye generelt, man kan bare bruke for mange timer i sengen, sa professor Ingo Fietze fra søvnmedisinske senter for Berlin Charité dpa. Man sover så mye som hans kropp trenger. Mye søvn er ikke nødvendigvis skadelig, men det kan være en indikasjon på at personen lider av en annen tilstand, la professor Young. Hvis du ikke har en forstyrret søvn eller opplever en alvorlig sykdom, våkner de automatisk når du har sovet nok. Det er også folk som virkelig trenger ti timers søvn regelmessig. Men ifølge det tyske samfunnet for søvnforskning og søvnmedisin er dette ganske unntaket, bare om lag to prosent av alle menn og 1,5 prosent av alle kvinner er berørt. For slike sene sleepers er det imidlertid dårlige nyheter, fordi de berørte ville ha opptil 24 prosent økt dødelighet (dødelighet), sa Wiater fra DGSM.
Hvor mye søvn er normalt??
Hvor mye søvn er optimal for oss? De fleste sover ca syv til åtte timer om natten. Imidlertid er den ideelle sovetiden forskjellig for hver person, sa Wiater i en samtale med dpaen. Ifølge prof. Fietzev fra Berlin Charité var omtrent syv til 7,5 timers søvn optimal, med maksimum på omtrent ni timer. Du kan sove godt i noen dager, selv "før søvn" eller "søvn" er ikke veldig problematisk, kroppen blir bare så mye søvn som han virkelig trenger, forklarte prof. Fietzev på.
Fakta om ettermiddagslappen
Selvfølgelig kjenner du også folk, eller kanskje til og med hører til deg selv, lunken liker å ta en liten lur. Men er denne ettermiddagen lur også frisk? Spesielt på juletid, mange mennesker spiser store mengder fettete mat. Hvis vi spiste for mye av julegås, kan det være på tide at du blir litt sliten. På slike øyeblikk synes en liten lur på sofaen å være veldig forførende. Selvfølgelig gjør tung mat deg trøtt, men en lur hjelper ikke akkurat for øyeblikket. I stedet bør liderne ta en lang tur, sa prof. Young dpaen. Så det tunge måltidet brytes ned raskere, som om vi bare legger seg ned på sofaen vår etter middagen og gjør en liten "fordøyelsessnaft". Det er annerledes med en såkalt "power nap". En slik kort søvn ved lunsjtid var veldig avslappet og oppmuntrende styrke, forklarte Herbert Wiatter fra DGSM. I en slik kort søvn er det imidlertid viktig at den effektive søvntiden ikke er lengre enn 30 minutter. "Powernap" må nødvendigvis stoppes før den dype søvnfasen for å utvikle sin restorative effekt.
Alkohol og dens effekt på søvnen vår
Hvis du noen gang har vært full, kan du ha lagt merke til at du faller i sengen som en stein. For det meste har den berusede ingen reelle problemer med å sovne. Men er drukket søvn sunn og avslappet? Alkohol fremmer absolutt å sovne, men han forhindrer å sove gjennom, så en avslappende søvn er ikke mulig, sa Mr. Wiater fra DGSM i en samtale med DPA. (As)