Noen ganger ganske usunn ekspert tips for jogging i sommertemperaturer

Ekspertråd: Joggere tar ikke risiko ved høye temperaturer

Kjører er sunt. Ifølge vitenskapelig forskning er jogging spesielt gunstig mot kardiovaskulære sykdommer. Det hjelper også med vekttap. Joggere bør imidlertid utvise forsiktighet i dagens høye temperaturer på mange steder. Helseeksperter har noen tips for dette.

Helseklager i høy varme

I dag hersker sommertemperaturer i mange regioner i Tyskland. Men mens det kanskje ikke er varmt nok for noen, lider andre av varmen. Faktisk er det ikke uvanlig for klager som svimmelhet, hodepine og tretthet å samle seg på varme dager. Men det er måter og midler til å tåle varmen og tilhørende helseproblemer. Det er viktig å alltid drikke nok. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere. Helseeksperter har enda flere råd til folk som ønsker å trene i varmen.

Den som går på dagens høye temperaturer, bør definitivt drikke nok. Helseeksperter har enda flere råd til folk som vil jogge i varmen. (Bilde: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Øk langsomt kjøretiden

I lys av de stigende temperaturene bør joggere ta på seg noen tips, slik at helse til tross for gode intensjoner ikke lider av den sportslige iver.

"Spesielt de joggere som har redusert arbeidsbelastningen de siste månedene, burde ikke overta nå i sommertemperaturer," sa Klaus Möhlendick, idrettsforsker ved Barmer helseforsikring i en uttalelse.

"Snarere bør de øke kjøretiden sakte og dermed bli vant til større belastning og høyere temperaturer," anbefaler eksperten.

Hvem overdrive det, de truede magesviktene, svimmelhet eller hodepine. I disse tilfellene, som en forholdsregel, bør du bedre slutte å trene helt.

Headgear gir ikke mening automatisk

Möhlendick anbefaler joggers å drikke nok før og etter kjøring. For klær anbefales spesielt funksjonell klær, som passerer svetten fra innsiden ut.

Under tykke bomullst-skjorter, derimot, bygger varmen opp. Det samme gjelder hodesikringen.

"Mange tror at hodeplagg gir mye fornuft mens du jogger. Men hvem som kjører mest i skyggen, burde bedre gjøre det uten det. Fordi du ellers svetter mye mer enn nødvendig, fordi mye varmen slippes ut gjennom hodet, forklarer helsepersonens ekspert.

Jogging om morgenen eller om kvelden og avstå fra tunge tempo-løp

"Jogging er også avhengig av tidspunktet på dagen. Det er best å gå tidlig om morgenen eller sent på kvelden, når temperaturen er mer behagelig og sirkulasjonen ikke blir overbelastet, sier Möhlendick.

I tillegg er de helsepåvirkende ozonnivåene om morgenen lavest. Idrettsforskeren anbefaler også forsiktighet ved fart, fordi de blant annet kan føre til sirkulasjonsproblemer.

Dette er kun for velutdannede idrettsutøvere som tåler sommertemperaturer. Men selv erfarne joggere bør unngå lange strekninger i solen og løpe så langt som mulig i skyggen. (Ad)