Ta maksimalt 250 milligram magnesium daglig

Daglig maksimal: Magnesium i kosttilskudd bør ikke overstige 250 mg

Magnesium er et av de viktigste næringsstoffene for mennesker. De som permanent forbruker for lite av sporelementet, truer deres helse. Men det skal ikke være for mye. Fordi det økte inntaket av magnesium over kosttilskudd kan føre til diaré.

Magnesiumbehov kan vanligvis oppfylles av mat

Magnesium er viktig for kroppen vår, men den kan ikke produseres av den. Mineralet, som blant annet brukes til mineralisering av bein og tenner, tas opp i tynntarmen. De som spiser et sunt og balansert kosthold, kan vanligvis møte deres magnesiumbehov gjennom kostholdet. Men visse faktorer og livssituasjoner gjør at vi trenger mer av mineralet. Hvis du ikke er forsiktig her, kan du enkelt få helseklager. En magnesiummangel kan være farlig.

Noen mennesker ty til kosttilskudd for å supplere seg med magnesium. Men for mye av mineralet kan forårsake diaré. Som regel er tilførsel av magnesium garantert i alle fall via et balansert kosthold. (Bilde: bit24 / fotolia.com)

Tegn på magnesiummangel

Klassiske tegn på magnesiummangel inkluderer muskelsmerter og kramper. Men det er flere tips.

Konstant hodepine og migrene, tretthet, svimmelhet og søvnforstyrrelser kan også indikere en magnesiummangel.

Mer dramatiske effekter kan være problemer med hjertet. Disse inkluderer hjertebank, takykardi og hjertearytmier som hjerterytme.

I tillegg kan magnesiummangel føre til mageproblemer og kvalme, muskelspenning og mentale symptomer som økt irritabilitet, indre rastløshet, forvirring, dårlig konsentrasjon, døsighet og angst.

Vær oppmerksom på daglig maksimal mengde

Det tyske samfunnet for næring (DGE) anbefaler inntak av 350 til 400 milligram magnesium for menn og 300 til 350 milligram for kvinner.

Noen mennesker ty til piller og kapsler for å forsyne seg med mineralet. Men hvis du tar for høyt, kan magnesium være skadelig for helsen din:

"Det økte inntaket av magnesium, f.eks. I tillegg til magnesiuminntak via det vanlige dietten kan det føre til diaré, skriver Federal Institute for Risk Assessment (BfR) i en uttalelse.

"Det daglige maksimumsnivået av magnesium i kosttilskudd bør ikke overstige 250 milligram (mg)," sier ekspertene.

BfR anbefaler å distribuere det daglige maksimumsbeløpet til minst to kvitteringer per dag, fordi dette sannsynligvis øker kompatibiliteten. Maksimumsbeløpet gjelder for personer over fire år.

Hele matvarer i stedet for kosttilskudd

"Den beste ernæringsstrategien er i utgangspunktet et balansert og variert kosthold med mye frukt og grønnsaker," sa BfR President Prof. Dr. med. Dr. Andreas Hensel.

"Den gir den sunne kroppen med alle vitale stoffer. I de fleste tilfeller er kosttilskudd derfor overflødig, sier Hensel.

Magnesiumrike matvarer inkluderer soyabønner og friske belgfrukter som kikærter.

Nøtter, fullkornsporn, hvetekim, gresskarfrø, mandler, solsikkefrø, kakao, hørfrø og brun ris skal også nevnes. Grønne grønnsaker inneholder også mye magnesium.

Viktig å vite: Grønnsaker og frukt fra økologisk landbruk inneholder ofte mer magnesium enn produkter fra konvensjonell dyrking.

Og sunne fiken er ekte magnesiumbomber. Sist men ikke minst inneholder de fleste mineralvannssorter mye av det viktige næringsstoffet. (Ad)