Meditasjon kan være effektiv for å redusere stress

De såkalte mindfulness-kursene lærer stressreduksjonsmetoder
Stress kan ha stor innvirkning på vårt daglige liv. Mange mennesker er våken om natten fordi de ganske enkelt ikke kan slippe av dagens stress. De fleste lider gjør ikke noe med det skadelige stresset, noe som er forbundet med økt risiko for hjerteinfarkt og slag. Forskere har nå funnet at meditasjon lært i mindfulness klasser er svært effektiv i å redusere stress og angst, og kan hjelpe de berørte på en pålitelig måte.

Georgetown University Medical Center forskere fant at meditasjon kan svært vellykket redusere stress og angst. Legene publiserte resultatene av deres nåværende studie i tidsskriftet "Psychiatry Research".

Mange leger ser bruk av meditasjon for behandling av ulike helseproblemer er ganske kritiske. Imidlertid har forskning vist at meditasjon er ganske vellykket mot stress og dets effekter på kroppen. (Bilde: fizkes / fotolia.com)

Mindfulness kurs lærer strategier mot stress
Meditasjon kan lindre stress og angst. I spesielle mindfulness kurs, lærer deltakerne ulike strategier for å bedre kontrollere og redusere stress, forklarer forfatterne i en pressemelding. Deltakere hadde også en lavere hormonal og inflammatorisk respons sammenlignet med personer som ikke deltok i slike kurs.

Medisinsk samfunn har vært skeptisk til meditasjon så langt
Mange leger er skeptiske til meditasjon og såkalte mindfulness-kurs, forklarer forfatter Dr. Elizabeth Hoge fra Georgetown University Medical Center. Legen og hennes kolleger ønsket å finne ut i den nåværende studien om folk føler seg bare bedre etter meditasjon, eller om det er virkelig målbare endringer i effekten av stress. Kursene i studien var på åtte uker hver og inkluderte en identisk mengde klassetid og lekser. Deltakerne var fysisk sunne, men led av en såkalt generell angstlidelse, rapporterte legene.

Emner deltok i en av to kurs
Under mindfulness-klassene lærte deltakerne de ulike elementene i meditasjon, som hittil har gitt det mest vitenskapelige bevis på noen innvirkning på eksisterende stress, forklarer ekspertene. Den andre halvparten av deltakerne fullførte stresshåndteringstrening med forelesninger om viktigheten av ernæring, mosjon, søvn og tidsstyring. Kursene varede 2,5 timer hver uke.

Alle kan lære meditasjonen
Selv om røttene til meditasjonsbehandling er buddhisme, trenger de ikke å være religiøse for behandling. Det er ikke nødvendig å tro på noe bestemt eller å synge på et fremmed språk for å lykkes i behandlingen, forklarer Drs. Hoge.

Kursene er laget for å hjelpe de berørte til å motstå stress
Det egentlige målet med kurset er ikke å hjelpe deltakerne til å slappe av i et gruppemiljø. Snarere bør pasienter herdes for å forhindre utbrudd av akutt stress.

Emner ble bevisst utsatt for stressende oppgaver
Før kursene startet og straks etter eksamen, presenterte forskerne deltakerne med oppgaver som utløste en pålitelig stressbelastning. Disse oppgavene inkluderte for eksempel en tale til et publikum over en periode på åtte minutter, sier legene.

Meditasjon reduserer stresshormonet ACTH
Folk som hadde lært å meditere var mindre stresset, sammenlignet med deltakere i den andre klassen, rapporterer forskerne. Også målinger av stresshormonet ACTH i blodet var lavere, forklar forskerne videre. I tillegg reduseres såkalte inflammatoriske cytokiner, som anses som en generell markør for betennelse.

Mindfulness kurs kan unngå å ta medisiner og psykoterapi
Resultatene er veldig sterke bevis på at meditasjonspraksis som brukes i mindfulness-kurs, ikke bare får deg til å føle deg bedre, det hjelper også folk til å være mer motstandsdyktige, forklarer studieforfatterne. Gjennom mindfulness kurs, er det mulig at sufferers ikke trenger å ta noen medisiner. Deltakelse i psykoterapi kan unngås hvis det er nødvendig. (As)