Menstruasjon Nyttig mat mot PMS

PMS: Riktig ernæring hjelper med premenstruelt syndrom

Ikke bare menstruasjon er en veldig ubehagelig tid for de fleste kvinner, men også dagene før perioden. Premenstruelt syndrom (PMS) kan forårsake en rekke fysiske og psykiske klager. Riktig ernæring kan hjelpe berørte kvinner. Av noen matvarer bør de imidlertid holde fingrene i denne tiden.

Når dagene før dagene gir ubehag

Spesielt kvinner over 30 vet problemet når dagene før dagene forårsaker fysisk og psykisk ubehag som smerte, tretthet, irritabilitet eller overfølsomhet. I noen tilfeller kan symptomene på det såkalte "premenstruelle syndromet" eller PMS for kort, være så alvorlige at de belaster de berørte kvinners liv enormt. Men du har muligheter til å gjøre noe med det - inkludert med riktig mat.

Dagene før dagene kan forårsake mange fysiske og mentale klager. Riktig ernæring kan hjelpe kvinner med å bekjempe premenstruelt syndrom (PMS). (Bilde: ruigsantos / fotolia.com)

Magesmerter før perioden

Spesielt hvis kvinner har magesmerter og kramper før tiden, bør de sjekke deres spisevaner.

Ifølge eksperter, på dette tidspunktet bør de bedre holde seg unna bestemte matvarer.

Eksperter påpeker for eksempel at alkohol, sjokolade og tungt saltet mat mistenkes for å forverre symptomer på premenstruelt syndrom. Berørte kvinner bør også avstå fra koffein.

Supplerende inntak av B-vitaminer og magnesium

Den profesjonelle sammensetningen av gynekologer (BVF) skriver på sin hjemmeside, hva som kan hjelpe:

"Ifølge nye funn, forbruket av umettede fettsyrer (for eksempel, fra kaldtvannsfisk) og den ekstra inntak av B-vitaminer og magnesium kan positivt på humøret, påvirke fysiske symptomer som ømme bryster, oppblåsthet og mat krav."

Nyttig mat

Andre eksperter anbefaler spesielt en diett rik på vitamin B6, da den fremmer utviklingen av hormonene serotonin og dopamin og kan hjelpe til med hyppige humørsvingninger..

Mye av dette vitaminet finnes i frukt som avokado eller bananer, i belgfrukter som grønne bønner, erter og linser, og i grønnsaker som brokkoli eller spinat.

Produksjonen av serotonin er også favorisert av en diett som er høy i aminosyre tryptopan. Dette stoffet er inkludert i bananer i store mengder.

Dessuten kan vitamin D og kalsium positivt kontrollere østrogenivået og dermed redusere mulig ubehag. Mineralet er rikt på yoghurt.

Sport og avslapping

Ifølge BVF-eksperter kan sport også ha en svært gunstig effekt på premenstruelt syndrom.

Dette er fordi bevegelsen av den stadig innleiret i legemet av vann, føres bort raskere og samtidig økt blodstrøm løser kramper i livmoren og kan derved redusere bekkensmerte og ryggsmerter.

Fremfor alt anbefales utholdenhetstrening som fotturer, sykling, jogging eller svømming her.

Helseeksperter anbefaler også mye fred og frisk luft. Avslappingsteknikker som yoga, tai chi, autogen trening eller progressiv muskelavsla kan også gjøre dagene før dagene enklere. (Ad)