Med utholdenhet og styrketrening for type 2 diabetes

Sport i type 2 diabetes: med utholdenhet og styrketrening mot diabetes

Ifølge helseeksperter er rundt 7,6 millioner tyskere diabetiker. De fleste av dem lider av type 2 diabetes. For å holde sykdommen i sjakk, er det viktig å justere ens livsstil og mosjon. I tillegg til utholdenhet anbefales styrketrening også.

Diabetes kontrolleres ofte uten medisinering

Ifølge nylige undersøkelser var 9,2 prosent av befolkningen i Tyskland diabetiker det siste året. Mer enn 90 prosent av de berørte 7,6 millioner innbyggerne led av diabetes av type 2. I en stor del av disse pasientene kan sykdommen bli godt kontrollert selv uten medisinering. Det er viktig å justere din livsstil, å spise et balansert kosthold, å gå ned i vekt hvis du er overvektig og fremfor alt å trene regelmessig.

Personer med type 2-diabetes anbefales å spise sunt og trene regelmessig. I tillegg til utholdenhet er styrketrening også viktig. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Sunt kosthold og regelmessig mosjon

"Diabetes mellitus er blitt en utbredt sykdom der lider spiser ikke bare sunt, men også mulig trene regelmessig fysisk bør", sier Klaus Möhlendick, sports forskere ved helseforsikring Barmer, i en uttalelse.

"Styrke tilstanden din her anses å være foreldet i dag. I det optimale tilfellet kjører man ikke bare utholdenhet, men også vekt trening ", sier ekspert.

Du bør imidlertid først søke lege for å finne riktig mål.

Minst 150 minutters utholdenhetsporter per uke

Ifølge rapporter reduserer sport ikke bare blodsukker i pasienter med type 2 diabetes, men forbedrer også cellens insulinfølsomhet.

Fordi denne effekten slites av etter 48 timer, er vanlig trening så viktig.

"Det beste å gjøre i diabetes mellitus per uke er minst 150 minutters utholdenhetssporter og spredt over tre til fem dager. Vekt trening er en del av programmet hver tredje dag og bør inkludere alle store muskelgrupper, sier Möhlendick.

Ifølge eksperterne er regelmessig og moderat utholdenhetstrening bedre enn utmattelse.

Fjern magefett og senk blodsukkeret

Både styrke og utholdenhetsporter har positive effekter hos personer med type 2 diabetes. Ifølge Möhlendick reduserer vekttap abdominal fett og kan redusere langsiktig blodsukkernivå med opptil 0,5 prosent.

Endurance trening reduserer blodsukker enda mer, med så mye som 0,7 prosent. Ifølge informasjonen, tilsvarer dette omtrent til effekten av en medisinbehandling.

"Den som trener, bør definitivt diskutere med legen hvordan insulininntaket skal justeres gradvis, sier Möhlendick. (Ad)