Med sport mot menstruasjonsproblemer

Periodisk smerte kan lindres ved trening

05/02/2014

Menstruasjonsproblemer er en relativt vanlig klage. Før eller under menstruasjonsperioden har de berørte kvinnene noen ganger stor smerte, noe som kan legge stor belastning på hverdagen. For mange er bevegelse neppe tenkelig i denne situasjonen. Men en moderat fysisk aktivitet kan motvirke klagerne, rapporterer nyhetsbyrået „dpa“ citerer uttalelsen av den anerkjente idrettsforskeren professor Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitetet i Köln.

Ifølge eksperten har fysisk aktivitet en avslappende effekt på muskulaturen, noe som kan bidra til å lindre menstruasjonskramper. Også, sporten er et godt middel for de ofte medfølgende observerte depressive stemninger. Det er imidlertid viktig å ikke trene for intensivt under menstruasjonen, da dette kan føre til en uregelmessig periode, selv om perioden ikke er til stede. Også ifølge prof. Froböse skal kvinner bare gjøre sport, hvis de også føler det mulig å gjøre det. De som lider for mye fra menstruasjonskramper, trenger ikke å tvinge seg til å bevege seg.

Kraftig i menstruasjon, ikke begrenset i prinsippet
Imidlertid kan det ikke vondt å forsøke en moderat trening, for eksempel å gå inn i menstruasjonssmerten. Også, kvinnene trenger ikke å bekymre seg for å overbelaste sine kropper. Fordi i motsetning til den utbredte antagelsen, er kvinner under menstruasjonen like kraftige eller enda sterkere enn andre ganger, rapporterte Froböse i pressemeldingen om „dpa“. Dette har blitt bevist i mange studier. Her kunne to tredjedeler av de testede kvinnene ha oppnådd ekvivalent eller bedre ytelse under trening under menstruasjon, og mindre enn en tredjedel av kvinnene hadde forverret seg i ytelsen. Ifølge idrettslegen er kvinner mest effektive i perioden straks etter perioden, noe som trolig er relatert til økningen i østrogennivå. Konkurransedyktige idrettsutøvere vil prøve å utnytte denne effekten og styre syklusen deres slik at viktige konkurranser faller inn i denne fasen, rapporterer Froböse.

Ekspertene fra den profesjonelle sammensetningen av gynekologer i München (BVF) refererer til den positive effekten av utholdenhetssporter og lange turer i menstruasjonsforstyrrelser. I tillegg er bruken av analgetika for menstruasjonssmerter kritisk diskutert her. I stedet for konvensjonelle smertestillende midler, anbefales det å kombinere urtemidler. Kun under ekstrem smerte kan gjøres under faglig veiledning av konvensjonelle smertestillende midler. (Fp)

Bilde: Stephanie Hofschlaeger