Gjør uten triks på sjokolade og sjetonger

Hvordan psykologiske triks demper trang for frustrasjonsbrikker og sjokolade

05/22/2013

Nesten alle vet følelsen når trang til søtsaker bare må gis. Objektivt er vi heller ikke sultne, og vi er heller ikke sugared, men likevel synes kroppene våre å kreve sjokolade eller gummy bjørner. Faktisk bak mat cravings, men ofte mindre fysisk begjær, men heller en best lært i barndommen atferd, bli erstattet med frustrasjon, tristhet eller andre ubehagelige følelser av en positiv. Sjokolade, is eller flis bidrar til frustrasjonen, men bare på kort sikt. Les her hvordan du kan dempe dine ønsker med enkle triks.

Bruke triks for å forandre gamle vaner og avstå fra sjokolade og frustrasjonsbrikker
Å spise sjokolade og sjetonger ut av frustrasjon er en del av hverdagen for mange mennesker. Andre belønner seg med søtningsmiddelet eller fettete i en lang utmattende dag på jobben, eller etter en kamp må man først spise litt nervemat. Årsakene til snacking og snacking er mangfoldige. Men de har alle en ting til felles: Å spise sjokolade, gummy bears og andre godbiter er et forsøk på å erstatte en ubehagelig følelse med en positiv. Men at denne tilsynelatende positive følelsen vanligvis erstattes av en dårlig samvittighet, ser ikke ut til å avskrekke oss fra frustrasjon.

Margret Morlo fra Forbundet for Ernæring og Dietetics (VFED) snakket med nyhetsbyrået „dpa“ om enkle triks, som vi får matbehov under kontroll. „Hvis du har frustrasjon, du ønsker noe velsmakende, noe søtt, "sier ernæringsfysiologen. Selvfølgelig bør heller bli spist sunt, men det var ofte urealistisk. Men det ville bidra til å holde godteri og chips på kontoret ut av syne. I tillegg fagfolk bør bare små Det ville være best selvfølgelig å helt avstå fra søtsaker på jobb, ifølge Morlo, som rett og slett ikke kan klare seg uten, bør sette faste regler. „Uansett hva som skjer, jeg kan ikke spise mer enn tre dråper per dag. "Det er også nyttig å merke seg reglene i skriftlig, for eksempel på et lite stykke papir, som vil avholdes på søtsaker. På denne måten alltid tenne „stoppskilt“ på grep til godbitene. Overholdelsen av slike regler kan læres.

Bare spis sjokolade og frustrasjonsbrikker i små mengder
I første trinn bør pasienter bli oppmerksomme på deres oppførsel. Hvem gjenkjenner problemet, har allerede gjort det første skrittet. „Det er en ekte læringsprosess, "forklarte Morlo. „Nå er dette en annen situasjon, nå vil jeg spise. Dette må være klar over en før du kan gjøre noe med det. "Ved refleksjon av egen atferd en slags mellomtrinn ville tross alt bygget før vil tas opp søtsaker. „Hvis du klarer å ikke spise, er et annet spørsmål, sier ekspert.

Et vanlig problem er kveldsmåltid av chips. Dette påvirker ofte folk som vil tilbringe kvelden alene. Dietetikeren anbefaler å skape alternativer som sport eller manuell arbeid for å forhindre frustrasjon. Alle vet at den gode følelsen av å spise varer i bare en kort stund uansett. Raskest gir dårlig samvittighet: Hva har jeg bare igjen fråtset meg selv hvor mange kalorier sannsynligvis var, nå kommer jeg til å fortsette å vokse og mange andre negative tanker vandre etter overstadig gjennom vårt hode. Og ingenting har endret seg om frustrasjonen. „Kausalsituasjonen eksisterer fortsatt, "sa Morlo, det øyeblikket du spiser søtsaker „har svelget, en irriterer. Den positive følelsen varer bare så lenge du spiser ".

Dietetikeren rapporterte at frustrasjonen av sjokolade og sjetonger vanligvis er en opplæring som læres i barndommen. „En gjør ofte hos barn, "sier Morlo. For å distrahere de små, for å dekke opp noe ubehagelig eller bare for barna til å være stille, mange foreldre liker å ta opp gummy bjørner, Lolly & Co. At de så lenge gjør sine barn noen tjenester Det er ikke klart for mange, for på denne måten er en oppførsel allerede lært i tidlig barndom hvor ubehagelige følelser erstattes av positive ved hjelp av søtsaker eller annen mat.

For barn problematiserer ikke sjokolade og andre søtsaker
Spesielt med barn, bør du ta vare fra begynnelsen til verken positivt evaluere eller problematisere mat som en belønning. For noen få år siden ble reguleringen og overgivelsen av søtsaker støttet av mange lærere, trenden i dag er en ganske avslappet tilnærming til temaet mat og søtsaker. Selvfølgelig bør barns ernæring være balansert og sunt kosthold. Imidlertid vil en iskrem, en liten sjokolade eller en lolly ikke forårsake noen helseproblemer eller overvekt hos friske barn. Dette bekreftes også av utdannet pedagog Gritli Bertram fra Hannover. „Det avhenger av en avslappet tilnærming til temaet søtsaker og betydelig på foreldrenes oppførsel, som er demonstrert for barnet.“ Hvis foreldrene spiste en pose med chips foran fjernsynet hver kveld, kunne ikke barnet forstå hvorfor det ikke burde spise sjetonger selv. „Hvis foreldrene spiser sunt uten å være for dogmatisk, vil barnet naturligvis overta denne spiseoppførelsen. „Hvis barnet fortsatt spiser søtsaker, er det ofte et annet problem bak det“, så Bertram. Mobbing på skolen, for eksempel, forårsaker frustrasjon for mange barn allerede i grunnskolen alder. „Foreldre skal komme sammen med sine barn og prøve å finne ut hva bekymringer og problemer barnet har og hjelpe dem med å løse dem.“ Det er ikke en løsning å ta bort søtsaker eller påføre andre straffer på barnet, sa læreren. (Ag)

Les også:
Kropps narkotika anime cravings
Fett erstatter helsefare?
Kostholdsstudie: mye protein og liten stivelse
Studier viser: mye protein bidrar til å gå ned i vekt
Slanking produkter ofte uten effekt
Kosthold i naturopati
Fare for kreft: For mye akrylamid i mat

Bilde: Rainer Sturm