Muskler Hvorfor bør vi alltid avstå fra alkohol etter trening

Hvordan påvirker alkohol utvinning etter trening??

Forskere fant nå at idrettsutøvere skader seg selv når de bruker alkohol etter å ha trent. Kroppen er i en tilstand av dysfunksjon og regenerering etter trening og mosjon. Alkoholforbruk kan forverre utvinningen etter trening.

Mange idrettsutøvere drikker ikke bare en eller to alkoholholdige drinker for å feire etter en seier. Forbruket av alkohol synes imidlertid å ha en sterk innvirkning på regenerering. Dermed skal idrettsutøvere bedre holde fingrene av alkoholen.

Er forbruket av alkohol etter trening anbefalt? Legene anbefaler det, fordi alkohol forverrer regenereringen. (Bilde: Monkey Business / fotolia.com)

Hva forårsaker sport i kroppen?

Høyintensitetshandlinger, for eksempel løping og hopping, forårsaker midlertidig muskelverk, muskelskade og ømme muskler. Når en fysisk trening er lang nok, bruker den også glykogen, som lagres i musklene for energi. Overdreven svette under trening i varme eller fuktige forhold reduserer også blodvolumet, slik at mindre oksygen kommer inn i muskler og organer.

Styrke og utholdenhet er utmattet i flere dager etter trening

Etter intens trening og fysisk aktivitet kan styrken og utholdenheten til en idrettsutøver være utarmet i noen dager, men riktig ernæring og hydrering kan bekjempe tretthet eller tretthet. Imidlertid bør de avstå fra alkohol. Alkohol etter trening kan føre til dårlig søvn, nedsatt muskelreparasjon og energiutvinning, og forsinket rehydrering, forklar ekspertene.

Alkohol fremmer hevelse på skadesteder

Alkoholforbruk bremser reparasjonsprosessen av muskelskade forårsaket av fysisk anstrengelse ved å hemme funksjonene til hormoner som støtter denne prosessen, sier legen. Alkohol utvider også blodårene og fremmer hevelse på skadesteder.

Alkohol blokkerer energibutikkene i musklene?

Det er fortsatt uklart om alkohol blokkerer energilagring i musklene. Hvis idrettsutøvere drikker store mengder alkohol, har de en tendens til å spise mindre næringsrik mat, som restaurering av energi butikker i muskelen bremser indirekte. For dehydrert idrettsutøvere alkohol anbefales ikke fordi det er et vanndrivende, som fremmer væsketap og bidrar til dehydrering, legene legge inn et bidrag på menns helse magazine.

Dårlig søvn påvirker regenerering

Det er velkjent at alkohol forkorter søvnens varighet. Dårlig søvn påvirker muskel reparasjon og energiutvinning. Den forsinkede rehydrering forårsaket av alkoholforbruk etter trening har også en negativ innvirkning på gjenoppretting, forklarer forskerne.

Hvordan kan regenerering forbedres etter trening??

American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere avstår helt fra alkohol. I stedet bør idrettsutøvere ta en blanding av karbohydrater, proteiner og elektrolytter umiddelbart etter trening, for eksempel sportsdrikker eller sjokolademelk. I tillegg er en kombinasjon av klart vann og matvarer som inneholder disse næringsstoffene fordelaktige for regenerering, legger ekspertene vekt på. (As)