Start sakte med sport etter fødselen

Kvinner kan begynne å trene sakte igjen etter fødselen

11/21/2011

Etter fødselen, finner mange kvinner det vanskelig å komme tilbake til form. Barnet er der, men magen er sakte å gjenopprette. Med mindre jordemor og lege uttrykker noen bekymringer, kan kvinner begynne å trene sakte etter fire til seks uker etter fødselen. Prof. Ingo Froböse fra Senter for helse ved Tyske Sportuniversitetet Köln rådgiver: „Mødre bør ikke overdrive det kort etter fødselen, lengre turer kan være en god sunn start.“ Siden kvinnekroppen er tungt belastet av graviditet og fødsel, er det viktig å gi kroppen tilstrekkelig tid til å regenerere. Gentle øvelser for å styrke bekkenbunnen og ryggen og bukmuskulaturen er egnede.

Hvilke øvelser passer for unge mødre?
Etter en fødsel er kroppen enormt svekket. „Ikke start fra null til hundre. Ti minutter med milde strekkøvelser for magen og tilbake hver eneste dag er nok i begynnelsen“, rapporterer prof. Froböse. Allerede 20 til 30 minutter daglig trening, for eksempel lange turer på fiskeluften ville være nok til å komme tilbake til form.

For å forhindre bekkenbunnssvakhet, er det gjenopplæringskurs. Første øvelser vises ofte til kvinner på sykehuset av jordmødrene. Etter ca åtte uker kan yoga, Pilates øvelser eller kenguru trening startes, forutsatt at jordemor og lege ikke har noen innvendinger. Froböse rapporterer: „Etter to til tre måneder er treningen i treningsstudioet for eksempel bra. Spesielt godt da knebøy eller opplæring enheter som beinpress. "I keisersnitt, spesielle omsorgsbehov. Berørte mødre bør nødvendigvis koordinere sitt sportsprogram med en lege. Før keisersnitt arr ikke er helt leget, bør trene, men ikke bli trodd.

Sunn for mor og barn
Siden et spedbarn trenger omsorg døgnet rundt, er det ofte det eneste alternativet for unge mødre å ta sitt barn med dem. Barnevognen kan bli et sportsutstyr som presser moren mens han går eller lyser jogging foran seg. Relativt nytt er kenguruopplæringen, hvis navn stammer fra kenguruen „Kanga“ fra „Winnie Pooh“ stammer. I denne treningsmetoden er barnet plassert i en babybæreplass foran magen slik at den er svært nær moren. Øvelser designet for å øke utholdenhet og styrke bekkenmuskulaturen og musklene generelt er ikke bare morsomme for moren. (Ag)

Bilde: Matthias Balzer