Osteoporose Prevention Bein trenger sol

3edcOsteoporose Prevention: Bein trenger mye sol

18/10/2014

Spesielt eldre mennesker lider ofte av osteoporose. I denne bein sykdommen kan selv små fall føre til alvorlige brudd. Eksperter påpeker at mye sollys bidrar til å forebygge osteoporose.

UV-lys for produksjon av vitamin D.
Osteoporose er en av de vanligste bein sykdommene og er vanligvis forbundet med alvorlig bein smerte. Spesielt de eldre er berørt, da bein tetthet naturlig avtar med alderen. For å forebygge sykdommen, hjelper blant annet mye sollys, siden kroppen for produksjon av D-vitamin UV-lysbehov. Dette er det tyske samfunnet for ortopedi og traumatologi (DGOU) påpeker, ifølge en rapport fra dpa-nyhetsbyrået.

Fyll på solen i en halv time om dagen
Vitamin D hjelper kroppen å absorbere kalsium fra mat, noe som igjen er bra for styrke og stabilitet av beinene. Minst en halv time om dagen bør du sole seg i frisk luft, rådgiver DGOU. Og i løpet av den mørke årstiden kan vitaminet også tas i tillegg. Omtrent 800 til 1000 enheter per dag er tilrådelig. I tillegg hjelper et balansert kosthold mot kalsiummangel. Gode ​​kalsiumleverandører inkluderer meieriprodukter, grønnsaker som brokkoli, fennikel eller kale, nøtter og noen urter.

Fosfor angriper beinene
Ikke bra, men er koks, sjokolade eller stekt peanøtter. Dette er fordi disse matvarene inneholder fosfor, som igjen angriper beinene. Også nikotinforbruk og alkohol har en skadelig innflytelse, som eksperter understreker igjen og igjen. Tidligere har det blitt anbefalt å være sparsommelig med osteoporose, men nå er lider anbefales å fullføre spesielle treningsprogrammer flere ganger i uka.

„Tips ikke bare for eldre“
Blant annet fremmer sport beinmetabolisme. I tillegg lindrer tilleggsbygd muskulatur sårbare ben. Benmasse kan bygges opp med styrketrening, gymnastikk eller svømming. „Tipsene er ikke bare gyldige for eldre mennesker som mest påvirkes av sykdommen“, forklarte prof. Wolfgang Böcker fra DGOU til DPA. Selv i ung alder legges grunnlaget for sterke ben i alderdom. I anledning av World Osteoporosis Day den 20. oktober, finner utdanningsarrangementer på sykdommen sted i mange land. (Ad)